Piano di dieta vegetariana per il Bodybuilding

January 4

Piano di dieta vegetariana per il Bodybuilding

Maggior parte dei culturisti ottenere la proteina supplementare che hanno bisogno di sostegno loro regimi di allenamento intenso dalle fonti animali. Costruzione di un fisico muscoloso è possibile utilizzando fonti vegetariane di proteina. Come bodybuilder mangia-carne, vegetariano culturisti proprio tempo i pasti e trascorrere il tempo di preparare i loro piani di cibo. Un culturista vegetariano potrebbe essere necessario incorporare alcune strategie supplementari per sostenere i suoi obiettivi, ma egli può evitare prodotti di origine animale e ancora essere un concorrente temibile.

Vegetarismo

Le caratteristiche di una dieta bodybuilding vegetariana dipende dal tipo di dieta vegetariana seguita. Medline Plus delinea tre vegetariani primari: il vegan, che esclude tutte le carni e prodotti di origine animale; il lacto vegetariana, che mangia alcuni prodotti lattiero-caseari insieme ad alimenti vegetali; e la latto-ovo-vegetariana, che mangia uova insieme con alimenti vegetali e prodotti lattiero-caseari. Culturisti vegani affrontano sfide più nell'ottenimento di una corretta alimentazione, ma possono ancora ottenere tutte le necessarie vitamine, minerali e aminoacidi necessari per costruire il muscolo.

Tipi di alimenti

Bodybuilder che sono vegetariani consumano principalmente frutta fresca e verdura, cereali integrali, noci, semi, soia e fagioli. Carboidrati complessi come farina d'avena, riso integrale, quinoa e patate dolci forniscono energia per gli allenamenti e lo sviluppo muscolare. Acidi grassi essenziali trovati in noci, semi di lino e burro di mandorle aiuta a regolare gli ormoni importanti per la crescita muscolare, dice l'esperto di fitness Anthony Ellis di Iron Magazine.

Proteina

Culturisti dovrebbero ottenere circa 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, ovvero circa. 9 g. per libbra, come raccomandato dalla società internazionale di nutrizione sportiva, o ISSN. Proteine complete che contengono tutti gli amminoacidi che gli esseri umani non possono produrre in proprio sono ottimali. Questi di solito si trovano in carni, latticini e uova; la soia è la proteina vegetariano solo completo. Lacto e lacto-ovo vegetariani ottenere proteine attraverso latte e uova. Mentre alcuni bodybuilder carnivori evitano proteine a base di soia, uno studio nel giornale di nutrizione nel 2004 trovato che barrette proteiche a base di soia erano altrettanto efficace come base di siero di latte bar nel migliorare la massa muscolare magra formazione indotta di esercizio dopo nove settimane.

Strategie

Culturisti vegetariani di solito seguono lo stesso protocollo di sei mini-pasto come carnivore culturisti, che include mangiare un piccolo pasto ogni poche ore per garantire un flusso costante di nutrizione e adeguato apporto calorico giornaliero. Ogni pasto contiene alcuni carboidrati, grassi e tra 20 g. e 30 g. di proteine. Combinando proteine incomplete, come fagioli e riso o lenticchie e miglio, aiuta culturisti vegetariano ottenere tutti gli aminoacidi essenziali che hanno bisogno per sostenere la crescita muscolare. Un bodybuilder dovrebbe prendere in qualche forma di proteina intorno al periodo di formazione per aiutare i muscoli a crescere e riparare, dice l'ISSN. Frullati di proteine di soia o barre di sostituzione del pasto sono modi convenienti per soddisfare queste esigenze dietetiche.

Alimenti trasformati

Culturisti risalto solitamente interi alimenti nella loro dieta per evitare eccesso di sodio, zuccheri aggiunti e farine raffinate. Culturisti vegetariani non sono diversi. Robert Cheeke, Elite Vegan Bodybuilder, scoraggia affidarsi vegetariano "carni" come hot dog, salsicce e hamburger.