Si estende per sindrome trasversale superiore

Sindrome trasversale superiore descrive un compromesso nel sistema muscolo-scheletrico caratterizzato da muscoli stretti al petto, collo e spalle, principalmente nella parte anteriore del vostro corpo. Debolezza si verifica nella vostra parte superiore della schiena e i muscoli posteriori del collo. Lo stretching i muscoli stretti è parte del processo di trattamento per combattere il mal di testa e dolore alla schiena superiore connessa con la sindrome trasversale superiore.

Linee guida di base

Si estende per sindrome trasversale superiore sono calde come altro si estende in quanto i muscoli sono più allungati. Eseguire tratti dopo un riscaldamento aerobico di cinque minuti. Stretching muscoli freddi è pericoloso perché la ferita è più probabile. Ciascuno dei seguenti tratti per 15-20 secondi tenere al minimo o non sono altrettanto efficaci, dice Kevin Ferrell, CA, CFT, il MMATraining.com.

Scapola baciare

La scapola di un tratto di baciare apre la parte anteriore del busto. Ogni ora, controllare e correggere la postura. Ritrarre le spalle e il collo e provare a fare il tuo bacio scapole e pausa. Si tratta di un tratto e un promemoria per puntare in alto. Si rafforza anche i muscoli della schiena superiori deboli.

Parte Clavicular Major PEC...

La pec principale è il più grande dei due pettorali, ed è in realtà due muscoli: parte clavicular sulla parte superiore e la parte sternale sul fondo. Per allungare la parte clavicular, stare in un angolo di una stanza e posizionare le palme e gli avambracci su ogni parete. Far scorrere le braccia così che, con loro ad angoli di 90 gradi, i gomiti allineati con le ascelle. Inclinarsi in avanti fino a sentire un tratto.

Porzione sternale Major PEC...

La maggior parte sternale del pec è più grande di parte clavicular. Il tratto clavicular è più comune che il tratto sternale, eppure entrambi sono importanti. Per eseguire questo tratto, stare in un angolo con le braccia contro le pareti come in altri il tratto. Aprire gli avambracci verso l'esterno per puntare ad angoli di 45 gradi dal corpo. Piegarsi in avanti fino a quando il tratto si fa sentire e tenere premuto.

Scales

Lo Scales sono muscoli ai lati del collo. Per allungare il proprio scaleno, inclinare la testa verso sinistra e tirare il collo delicatamente lateralmente usando la mano sinistra con il palmo della mano sopra l'orecchio destro. Ruotare la testa lentamente a guardare verso l'alto fino a sentire il tratto sul lato del collo. Fare lo stesso per il lato sinistro. È possibile sedersi o stare quando facendo questo tratto.