Come molto peso sarà perdere se eseguo un miglio ogni giorno per un mese?

June 1

La corsa è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso. Brucia più calorie all'ora dei 32 esercizi elencati all'esercizio della clinica di Mayo per lista di perdita di peso--quasi 1.000. Regolarmente, a correre come un miglio al giorno, può migliorare il vostro umore, combattere le malattie croniche, aumentare la tua energia, aiutarvi a dormire e può anche migliorare la vostra vita sessuale. Può anche aiutare a controllare il tuo peso.

Calorie da grassi

Un chilo di grasso è di 3.500 calorie. Per perderlo, devono bruciare tutte le calorie. Non cercare di perdere più di 1 o 2 kg alla settimana per mantenere la buona salute. Tagliare 500 calorie ogni giorno per sette giorni creerà il deficit energetico necessario per bruciare le calorie di 3.500. Tagliare i necessari 500 calorie da bruciare 250 calorie attraverso l'esercizio quotidiano, come l'esecuzione e mangiare 250 meno calorie al giorno è il modo più sano e più gestibile per perdere peso.

Calorie bruciate in esecuzione

Come molto peso sarà perdere se eseguo un miglio ogni giorno per un mese?

Correre un miglio brucia circa 100 calorie. Quando un gruppo di volontari ha preso per il tapis roulant per uno studio del 2004 pubblicato sulla rivista "Medicina e scienza in Sports ed esercizio", i ricercatori hanno trovato che in esecuzione di 1.600 metri, poco meno di un miglio, circa 114 calorie bruciate. Mentre il numero di calorie bruciate personalmente dipende da molti fattori, tra cui età, dimensione corporea e composizione, è preciso per la stima che si bruciano 100 calorie per ogni miglio. D'altra parte, a piedi, brucia solo 80 calorie a one mile, secondo lo studio.

Un miglio al giorno

Come molto peso sarà perdere se eseguo un miglio ogni giorno per un mese?

Maggior parte dei mesi hanno 31 giorni. Se è stato eseguito un miglio ogni giorno sarebbe totale 31 miglia nel mese. Se si stima un bruciare calorie di 100 calorie per ciascuno di quei 31 miglia, il tuo totale calorie bruciate per il mese è 3.100 calorie. Si tratta di 400 calorie a corto di perdere 1 lb. Ma se è stato eseguito un miglio costantemente durante tutto l'anno, si sarebbero bruciare abbastanza calorie per perdere 10 libbre.

Perdita di peso sicuro

È necessario eseguire 2,5 miglia ogni giorno per bruciare le calorie 250. Se si calcola la media 10 minuti per miglio, un ritmo realizzabile per un principiante, è possibile farlo in meno di 30 minuti. Esecuzione di 2,5 miglia ogni giorno per 31 giorni brucerebbe un totale di calorie 7.750 per una perdita di peso di 2,2 kg in un mese.

Considerazioni

Come molto peso sarà perdere se eseguo un miglio ogni giorno per un mese?

Per perdere peso, è necessario tagliare le calorie dall'importo del che tuo corpo ha bisogno per mantenere il peso attuale. Per scoprire quante calorie si dovrebbe consumare, moltiplicare il tuo peso in libbre da 15 se sei un uomo moderatamente attivo e da 12 se sei una donna moderatamente attiva. Se siete relativamente inattivo, ridurre il numero a 13 Se sei maschio e 10 Se siete di sesso femminile. La risposta fornisce il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale.