Tratti di nuoto: Tecniche ed esercitazioni

July 16

Tratti di nuoto: Tecniche ed esercitazioni

Esercitazioni di nuoto aiutano a migliorare gli elementi specifici dei tratti. Movimento rapido ed efficiente attraverso l'acqua dipende da meccanica buona corsa. Semplicemente spostando le braccia e le gambe più veloce pneumatici è e aumenti trascinare. Quando si taglia attraverso l'acqua, piuttosto che tagliando attraverso di essa, si sposta più lontano, più veloce, con meno sforzo e resistenza.

Migliorare le competenze

Resistenza e potenza si basano su buona tecnica. Esercitazioni di nuoto concentrano su diversi elementi chiave quali la posizione del corpo, posizione della testa, braccio disposizione e lunghezza della corsa. Bambini sulla nuotata squadre utilizzano punte di imparare abilità buona fin dall'inizio, ma potrebbe essere necessario "disimparare" anni di cattive abitudini. La chiave è quello di mantenere una mente aperta e non pensare al fatto che si rallentare nella corsia, o potrebbe essere imbarazzante per l'osservatore casuale. Utilizzo di trapano set insieme a nuotare di moda in giro mantiene che puntato sulla qualità del vostro allenamento anche come molti giri si completano.

Respirazione

Senza respirazione efficiente, ottenere rapidamente esaurito. Apprendimento bilaterale di respirazione o respirazione su entrambe i lati aiuta a costruire corpo simmetria, ma è naturalmente un lato di favore per la respirazione. Allenarsi a respirare su entrambi i lati mediante l'esecuzione di "un braccio" swim esercitazioni di nuoto SL, tirando con un braccio solo e respirazione su quel lato. Interruttore tirando le braccia e il lato che si respira su per il tuo giro di ritorno. Probabilmente si sente scomodo respirare il tuo lato "cattivo" in un primo momento, ma con la pratica, si accumulano tecnica e forza muscolare. Altre esercitazioni utili includono il trapano "struzzo", in cui si nuotata freestyle mantenendo la testa completamente sotto l'acqua, per rompere l'abitudine che hanno alcuni nuotatori di sollevamento loro fronte fuori dall'acqua.

Posizione del corpo

Massimizzare la velocità e l'efficienza nell'acqua riducendo al minimo il tuo profilo di corpo in esso. Ottenere una posizione di "magra" o "snellire" è un importante primo passo per migliorare e perfezionare la tua tecnica di nuoto. Si fare il "calcio di estensione" dalla tua parte. Spingere fuori contro la parete della piscina e girare su un fianco, perpendicolare al fondo della piscina. Tratto la parte bassa del braccio verso l'esterno nella parte anteriore e tenere il braccio superiore al tuo fianco. Calci per andare avanti, mantenere il vostro corpo ancora. Utilizzando pinne consente ai principianti di eseguire questo esercizio. Trasformare l'esercizio in un trapano di "cerniera" con l'aggiunta di un ictus. Potete sollevare la parte superiore del braccio e portarlo avanti, finali portata attraverso l'acqua, mantenendo una posizione di alto gomito. Ruotare verso il vostro altro lato e ricominciare il trapano.

Gambe

Piscina dipende dalla tua forza superiore del corpo, ma migliorando il vostro calcio ti aiuta a costruire la resistenza e tonifica i muscoli delle gambe. Giri con un calcio a calci a bordo, o utilizzare un boccaglio per eliminare il bordo, se si sviluppa un mal di collo o alle spalle. Kicking verticale è un buon trapano che entri tra giri. Esercitantesi flutter kick sulla schiena tonifica i muscoli addominali come si lavora sulla tecnica e forza nelle gambe. Concentrarsi su come mantenere le ginocchia sotto la superficie dell'acqua eseguendo il kick back flutter.