Quali sono gli effetti delle bevande sportive sugli esseri umani?

Bevande sportive si rivolgono a persone appena iniziato un programma di esercizio. L'American Council on Exercise, o ACE, sottolinea che sportivo bevande possono essere un vantaggio per la salute quando è necessario reidratare--- ma un busto al vostro peso. Gli effetti delle bevande sportive sul tuo corpo possono essere estremamente vantaggioso se gli allenamenti sono duri e pesanti. Tuttavia, se il vostro esercizio di routine è moderato, non necessario queste bevande.

Benefici delle bevande sportive

Bevande sportive hanno quale acqua normale non: elettroliti quali sodio e potassio che si perde ogni volta che si sudare pesantemente. ACE blogger Fabio Comana, M.A., M.S., spiega quel reidratazione è cruciale dopo l'allenamento e fa poi per notare che il modo più semplice per determinare quanti liquidi si perde attraverso l'esercizio sono quello di pesarsi prima e dopo l'allenamento. Se si nota una perdita di peso di 1 libbra, o 16 once, questo non significa necessariamente che si dovrebbe bere 16 once di acqua o sport drink per reidratare. L'acqua potabile è un modo per reidratare; Tuttavia, Comana afferma che un sacco di acqua è perso attraverso la minzione prima riempie le vostre cellule. Bevande sportive, d'altra parte, contengono elettroliti e carboidrati che favoriscono la ritenzione di liquidi; Ciò significa che il vostro corpo può reidratare con meno--- e più rapidamente. Per 16 once di perdita di liquidi, si devono consumare solo 16 a 20 once della vostra bevanda preferita. Se si sceglie l'acqua, la regola generale è che è necessario bere 19 a 24 once per ogni libbra di liquido che si perde durante l'esercizio.

Bevande sportive e peso

Purtroppo, bevande sportive hanno anche calorie--- e le calorie che si ottiene da queste bevande possono fare per quelli che hai bruciato durante l'allenamento, secondo ACE, che va a sottolineare che un uomo di 185 lb avrebbe dovuto sparare canestro da basket per quasi 20 minuti per bruciare le calorie 150 che ottiene da una bevanda per sportivi 24-oz. Bere queste bevande può portare ad aumento di peso, piuttosto che perdita di peso. Comana indica che i professionisti del fitness dovrebbero considerare che loro clienti bisogno di calorie con il loro bisogno di reidratare rapidamente quando raccomanda una bevanda per sportivi o acqua di ricambio.

Nutrizione sportiva bevande

Bevande sportive più commerciali contengono 50 calorie per porzione tazza di dimensioni medie, insieme a quantità variabili di sodio, potassio e carboidrati, a seconda della marca. Bevande di sport di "Recupero", d'altra parte, possono avere più di 100 calorie per tazza. Alcune bevande di sport di ridotto contenuto calorico possono avere solo 10 calorie per ogni porzione di 8 once e possono essere una scelta migliore se le calorie sono una preoccupazione.

Quando li BER

MayoClinic.com afferma che non hai bisogno di bevande sportive a meno che non si lavora un sudore per un'ora o più. Comana concorda, affermando che le persone che si impegnano in uno sforzo moderatamente intenso per meno di 60 minuti sono meglio serviti da bere semplice acqua per sostituire i fluidi che perdono attraverso l'attività fisica. Bevande sportive hanno anche un posto di fuori della vostra palestra. Bere queste bevande possono aiutare gli adulti a reidratare dopo una malattia che provoca vomito, diarrea e febbre.