La Routine di allenamento sette giorni migliore

September 4

La Routine di allenamento sette giorni migliore

Lo sviluppo di un programma di esercizi di successo richiede disciplina, ma istituendo un programma per l'intera settimana richiede disciplina e intelligenza come il demone di sovrallenamento si nasconde in background. Programmi per forza e resistenza sono progettati per tre-cinque giorni a settimana in media. Tuttavia, questa routine è destinata come coadiuvante alla tua pianificazione esistente. Utilizzando questo programma di sette giorni a settimana per flessibilità e mobilità, si potrà garantire un corpo sano e resistente.

Fare una passeggiata

Camminare è un modello di movimento di base. Se siete fuori forma, a piedi è uno strumento utile nel ristabilire un cuore sano e dimagrire. Per quelli con deboli muscoli posteriori della coscia a piedi è un metodo di allenamento sicuro e controllato. Per quelli con stretti flessori dell'anca, esperto di fitness Sean Schniederjan consiglia di fare una "glute lieve contrazione ogni volta che fate un passo" per una migliore "postura". Per individui in buona salute, a piedi fornisce il recupero attivo. A piedi 15 minuti al giorno è sufficiente per tutti. Farlo alla fine di una giornata pesante di formazione o l'inizio di una leggera.

Tirare lo

Dopo aver camminato, è il momento di allungare. Ricercatore Len Kravitz sostiene cinque-sette giorni di stretching è perfettamente sicuro. Produce importanti benefici per lo sviluppo fisico. Lo stretching aumenta la gamma complessiva di movimento o ROM. Questo significa raggiungere più in alto e accovacciata più profondo, rendendo più facile per rompere parallela su squat posteriore. Eseguire 30 secondi statico si estende per ogni gruppo muscolare o prendere una lezione di yoga.

Schiuma di rotolamento

Si finirà l'allenamento con schiuma di rotolamento, che è una forma di rilascio miofasciale. Molto meglio di un massaggio, rilassa il sottile strato di tessuto che circonda i muscoli. Molte aziende come rullo Rumble, Trigger Point e SMR vende strumenti e risorse per principianti e praticanti avanzati allo stesso modo. Come lo stretching, rulli di schiuma possono essere utilizzati come strumento per "lesioni prevenzione e miglioramento delle prestazioni." Sebbene occasionalmente utilizzato per la parte superiore del corpo, un principiante dovrebbe concentrarsi sulla lunghezza del quad, IT band e glutei di rotolamento. Assicurarsi a rotolare lentamente, accumulando 10 ripetizioni, avanti e indietro, al muscolo.

Conclusione

Questo programma migliorerà il vostro umore, postura e prestazioni. Flessibilità e mobilità sono regolarmente ignorati nella maggior parte dei programmi di formazione. Essi non sono solo per i programmi riabilitativi. Sono per tutti. Persone diventare ossessionati guadagnando massa e l'eliminazione di grasso corporeo a scapito di altri attributi. Sono un insieme di muscoli stretti e tendinite. Prendetevi del tempo per camminare, stretch e rullo di schiuma. Migliorerà il vostro tasso di rendimento in altri programmi di formazione e la qualità della vita.