Romboidi esercizi per gli uomini

April 27

Romboidi esercizi per gli uomini

I rombi comprendono un gruppo di muscolo che consiste di due parti, il romboide maggiore e la minore romboide. Questo gruppo muscolare attribuisce le scapole alla colonna vertebrale. I rombi stabilizzano la schiena e le spalle, rendendo indispensabile per rafforzare e mantenere il tono dei muscoli per evitare dolore e mobilità limitata di braccia e parte superiore del corpo. Si possono rafforzare i romboidi eseguendo esercizi per la schiena che sono composti da tre set di otto a 12 ripetizioni.

Seduti cavo Wide-grip riga

La riga di wide-presa cavo seduti si rivolge a diversi muscoli della schiena, tra cui i rombi. Per eseguire questo esercizio, prima di sedersi sul sedile della macchina e di afferrare la macchina bar utilizzando una presa overhand più ampia di larghezza delle spalle e tieni le braccia dritto. Posizionare i piedi fino sulla piattaforma piedi e spostare un po' indietro sul sedile, così che le gambe siano quasi completamente dritti. Portare la barra verso il vostro stomaco piegando i gomiti e portando le spalle indietro. Portare la barra in avanti alla posizione iniziale estendendo i gomiti.

Seduti cavo Close-grip riga

Seduti cavo impugnatura stretta righe lavorano romboidi, insieme a molti altri muscoli della schiena. Per eseguire questo movimento, iniziare seduta sul sedile della macchina e tenendo la barra della macchina a una presa overhand più vicino rispetto alla larghezza delle spalle e con le braccia dritto. Mettere i piedi sulla piattaforma piedi e spostare leggermente indietro sul sedile, così che le gambe siano quasi completamente dritti. Tirare la barra verso il vostro stomaco piegando i gomiti e portando le spalle indietro. Ritorno in avanti la barra nella posizione di inizio estendendo i gomiti.

Riga a t macchina

La riga a t macchina obiettivi diversi muscoli della schiena, tra cui i rombi. Per eseguire questo esercizio, prima di stare sulla piattaforma piede macchina e afferrare le maniglie di macchina utilizzando una presa overhand e mantenendo le braccia dritto. Piegate le ginocchia un po' e inclinare il busto avanti fino a quando la schiena è circa parallelo al piano. Assicurarsi di tenere la schiena diritta durante tutto il movimento. Visualizzare le maniglie verso il vostro stomaco piegando i gomiti e portando le spalle indietro. Portare le maniglie verso il basso per la posizione iniziale estendendo i gomiti.

Macchina che si trova a "t" riga

Questo esercizio funziona romboidi, insieme a molti altri muscoli. Per eseguire questo movimento, iniziare da sdraiato sul pad macchina con la parte anteriore del busto e mettere i piedi sulla piattaforma piede. Tenere la macchina gestisce in una presa overhand con le braccia dritto. Tirare le maniglie verso l'alto piegando i gomiti e portando le spalle indietro. Riportare le maniglie verso il basso nella posizione di inizio estendendo i gomiti.