Perché guadagnate il peso quando si avvia un programma di perdita di peso

Ci sono diverse ragioni perché si potrebbe aumentare di peso quando si avvia un programma di perdita di peso. Questi motivi possono essere positivi, come aumenti di glicogeno, del muscolo massa e sangue volume. Oppure possono essere ragioni negative, come l'eccesso di cibo. Fluttuazioni di peso, sia su e giù, sono superiori all'inizio di un programma di perdita di peso e possono continuare fino a quando il tuo corpo diventa adattato ai cambiamenti che stanno cercando di fare. Non preoccupatevi se il vostro peso si arrampica il primo paio di settimane; non significa che si sono facendo cose sbagliate. Significa semplicemente che è necessario analizzare quello che stai facendo e assicurarsi che l'aumento di peso è dovuto i motivi positivi e non quelli negativi. Consultare il proprio medico prima di iniziare o modificare il vostro programma di perdita di peso.

Glicogeno

Il glicogeno è la forma naturale del vostro corpo di deposito per i carboidrati. I livelli di glicogeno possono essere bassi quando prima iniziare un programma di perdita di peso a causa di cattive abitudini prima di iniziare. Guadagni in tessuto muscolare permettono anche per più di stoccaggio di glicogeno. Ogni molecola di glicogeno ha bisogno di quattro molecole di acqua per rimanere nel corpo. Ciò significa che gran parte del peso che hai possibilità di guadagnare dal glicogeno realmente viene dall'acqua, secondo MayoClinic.com. Deplezione di glicogeno può anche abbassare il vostro peso in direzione opposta altrettanto rapidamente. Ecco perché si dovrebbe pesare te stesso in un momento specifico ogni giorno, non è vicino al vostro allenamento più recente.

Muscolo

Costruzione muscolare è un altro motivo di potenziale per il vostro guadagno di peso. Il vostro programma di perdita di peso comprende allenamento con i pesi? Allenamento con i pesi aumenta la massa magra del corpo, soprattutto se sei un sollevatore di pesi di novizio. Questo è un bene perché si sarà in grado di lavorare di più e bruciare più calorie durante gli allenamenti futuri. Muscolo inoltre memorizza glicogeno e, come detto sopra, più muscoli, significa più glicogeno, che significa più aumento di peso. Il tuo aumento muscolare servirà anche come un mezzo per stimolare la perdita di futuro peso aumentando il metabolismo basale. Muscolo è un tessuto metabolicamente più attivo e richiede più energia per la sua manutenzione.

Volume del sangue

Programmi di perdita di peso che includono l'allenamento aerobico aumenta il volume del sangue. Plasma sanguigno, che è costituito principalmente da acqua, è responsabile per questo guadagno. Il peso corporeo medio di una persona è composto di 7 per cento di volume di sangue. Gli individui che fanno parte di allenamento aerobico hanno fino a 20-25 per cento più alto volume di sangue rispetto ai soggetti non allenati. Si dovrebbe capire che questo aumento di volume del sangue è una buona cosa, come vi permetterà di lavorare con più intensità e bruciare più calorie più tardi nel vostro programma di allenamento.

Eccesso di cibo

Si può essere incline a mangiare troppo quando si inizia un programma di perdita di peso. Il tuo corpo "Mi piace" raggiungere un livello stabile basato intorno le calorie che consumano; Pertanto, quando si inizia a bruciare più calorie che si sta utilizzando, il corpo va in modalità di sopravvivenza. Questo significa che i trigger di corpo tua fame per compensare le calorie supplementari che si stanno bruciando. La chiave per correggere l'eccesso di cibo è tenere traccia di ciò che si mangia ogni giorno e di eliminare qualsiasi calorie dal cibo spazzatura.

Vista esperti

Bastone con il vostro programma di perdita di peso anche se si stanno guadagnando peso. Ci vuole coerenza per il tuo peso andare in definitiva inferiore. Evitare l'eccesso di cibo---è un motivo principale per molte persone non riescono nel loro tentativo di perdita di peso. Il vostro programma di perdita di peso dovrebbe essere costituito da un equilibrio tra la restrizione di caloria e aerobico e allenamento con i pesi. Considerare l'utilizzo di un personal trainer e/o un nutrizionista per aiutarvi a valutare ognuno di questi fattori di potenziali per l'aumento di peso.