Cosa fare per un vitello dolente da escursionismo

November 29

Cosa fare per un vitello dolente da escursionismo

Escursionismo in grado di fornire un'esperienza rilassante all'aperto, ma se si esagera, si verifichino indolenzimento. Un vitello dolente da escursionismo potrebbe derivare da cercando di fare troppo, troppo in fretta. Il dolore di solito è un segno del vostro corpo di adattarsi alla nuova attività. Tuttavia, si potrebbe avere tirato il muscolo del polpaccio o feriti il tendine di Achille. Se il dolore persiste, consultare il medico.

Indolenzimento, distorsioni e stiramenti

Durante un'escursione, saprete abbastanza presto se i polpacci sono all'altezza del compito. Camminare in salita o su terreni irregolari può produrre un dolore nel tuo vitelli che una sosta di riposo e massaggi molto bene potrebbe curare. Inoltre, l'accumulo di acido lattico e micro-lacrime che derivano da muscoli sovraccarichi possono causare dolore. Un vitello mal potrebbe indicare anche una distorsione o una deformazione. Distorsioni di solito derivano da una caduta o un incidente e sono causate da strappato o tirato legamenti. Ceppi si verificano quando si ferire un muscolo o tendine di over-stretching o uso eccessivo. I sintomi di entrambe le distorsioni e stiramenti includono dolore, gonfiore e lividi nella zona interessata. È possibile avere una distorsione e un ceppo simultaneamente. Ciò si verifica quando una distorsione della caviglia provoca tensioni sul tendine di Achille, il tendine che collega i muscoli del polpaccio alla parte posteriore del tallone.

Shin stecche

Sforzi eccessivi da escursionismo possono causare shin stecche, che risultare nelle forme da lievi a gravi dolori nella parte anteriore della gamba. Stretching prima di un'escursione e indossando arch supporta nelle vostre escursioni a piedi stivali possono aiutare a prevenire o alleviare stecche shin. Se il dolore persiste, applicare ghiaccio per 15 minuti dopo l'esercizio. Se continua a fare male quando si cammina, potrebbe essere una lieve frattura della tua tibia. Prendere una pausa dall'esercizio per due settimane e consultare il medico se il dolore persiste.

Prevenzione

Se sei un escursionista di inizio o qualcuno che escursioni solo occasionalmente, iniziare con avventure facili e funzionare il vostro senso fino a quelli più difficili. Riscaldamento e stretching il retro delle gambe prima di escursionismo, piegando in avanti senza rimbalzare o sforzare per fino a un minuto. Indossare scarpe da trekking che misura i vostri piedi e sostituirli quando sono diventato logoro. Se si sente dolore durante un'escursione, rallentare o fare una pausa. Dopo una camminata, allungare i muscoli per raffreddare. Per rafforzare i polpacci e prevenire futuro indolenzimento, esercitare in piedi sulla punta dei piedi per 10 secondi, scendendo sul pavimento, e ripetendo il movimento 20 volte.

Trattamento

Per un ceppo o distorsione, utilizza la tecnica di riso: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Riposo per uno o due giorni dopo l'esercizio mentre l'area interessata a velo per 10 minuti ogni due ore. Posto un bendaggio elastico aderente sul pregiudizio, rimuoverlo per 15-20 minuti ogni tre o quattro ore. Sollevare il pregiudizio sopra il livello del vostro cuore. Unguenti, balsami e farmaci da banco possono alleviare il dolore. Per lieve indolenzimento, cessare tutte le attività che potrebbero peggiorare il dolore.