Dieta per la mononucleosi

I primi sintomi della mononucleosi potrebbero apparire come problemi di stomaco, come nausea, vomito e diarrea, che può rendere mangiare poco invitante. Optare per piccoli pasti frequenti durante la giornata per scongiurare problemi digestivi e mantenere i livelli di energia. Probabilmente ti recuperare da mono entro due-quattro settimane; Tuttavia, l'affaticamento connesso con questa malattia può durare per molte settimane, secondo il Centers for Disease Control and Prevention. Una volta si può sopportarlo, mangiare una dieta ricca di antiossidanti, proteine, grassi sani e cereali integrali per amplificare l'immunità e facilitare il vostro recupero.

Amplifichi la vostra immunità

La University of Maryland Medical Center raccomanda di mangiare alimenti ricchi di antiossidanti per rafforzare il sistema immunitario mentre il recupero da mono. Gli antiossidanti migliorano il sistema immunitario mantenendo ogni componente funziona così il sistema in grado di attaccare il virus. Griglia di asparagi per la cena, che contiene glutatione. Cuocere kale nel forno e cospargere con il sale, o uno spuntino sui dadi per ottenere vitamina E e zinco. Fare patate dolci fritte o carote al vapore per la cena, o pezzi di pesca o melone con il pranzo per i carotenoidi. Top insalate con agrumi, peperoni o broccoli crudi per una dose di vitamina c.

Ottenere una Dose di grassi sani

Consumare grassi sani per migliorare le difese immunitarie e mantenere la vostra membrane cellulari funziona bene. Grill o broil pesce per il pranzo o la cena. Il pesce contiene acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione. Le prime insalate con noci o semi o li brindisi sul fornello e farle saltare con piatti di riso o pasta. Schiacciate l'avocado con aglio, succo di limone e sale per guacamole. La University of Maryland Medical Center consiglia eliminando trans grassi durante il ripristino dalla modalità mono. Questi grassi sono presenti in alimenti trasformati, margarina e prodotti da forno comprato al supermercato.

Riempire il fluidi

Bere molta acqua per aiutare nel recupero. I servizi di salute Università del Wisconsin-Madison consiglia di consumare un minimo di 8 once di calorica ed analcoliche ogni due ore. Il corpo perde liquidi quando si ha la febbre, quindi bere più del solito, fino a quando la febbre si abbassa. Fluidi hanno l'ulteriore vantaggio di rendere un mal di gola, un sintomo comune di mono, sentire meglio.

Lean In su proteina

Incorporare proteina magra e di alta qualità, in ogni pasto. Proteina ripara i danni delle cellule e migliora il sistema immunitario. Mangiare meno carne rossa e optare per tofu, fagioli, pesce, pollo e uova. Puoi mantenere i livelli di energia avendo piccole quantità di proteine per tutta la giornata perché stabilizzerà i livelli di zucchero nel sangue. Grill o broil un piccolo pezzo di pesce o pollo per il pranzo o la cena, uno spuntino su un uovo sodo o hummus e carota bastoni, o cuocere il tofu finché è marrone dorato e mangiarlo come è o come parte di un panino o un'insalata.

Optare per cereali integrali

Sostituire qualsiasi carboidrati raffinati, come pane bianco, pasta e riso, con cereali integrali. Gli alimenti con un alto indice glicemico, come cereali raffinati, promuovono l'infiammazione, che può aggravare il tuo mal di gola, dolori muscolari e stanchezza. Ridurre l'assunzione di zucchero da biscotti, cereali e caramelle. Zucchero può sopprimere i vostri globuli bianchi, che sono attori chiave nella vostra lotta contro mono.