Quali sono i vantaggi delle uova per i corridori?

March 17

Quali sono i vantaggi delle uova per i corridori?

Mangiare uova da galline offre vantaggi per i corridori che vanno dal mantenimento del muscolo massa per migliorare il recupero dopo una corsa. Le uova possono anche aiutarvi a prevenire lesioni e mantenere il vostro livello di energia durante la corsa grazie alle vitamine e dei minerali che contengono. Tuttavia, anche se le uova forniscono numerosi vantaggi, sono ad alti contenuto di colesterolo. Limitatevi a uno a due uova al giorno.

Proteina di forniture

Lesioni di lieve entità si verifica al tuo fibre muscolari ogni volta che si esegue. Hai bisogno di proteine nella dieta per riparare i muscoli, aiuto nel recupero muscolare e aumentare la dimensione dei muscoli. Un singolo uovo fornisce 6 grammi di proteina dietetica. La società internazionale di nutrizione sportiva, osserva che le persone che si impegnano in bisogno di esercizio fisico regolare 1.4 a 2.0 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Se impegnarsi in sport di resistenza come la corsa, prende la fascia bassa di questa gamma di proteine. Basato su queste raccomandazioni, ha bisogno di un corridore adulto 150-pound tra 95 e 136 grammi di proteine al giorno. Temporizzazione della proteina mangiare subito prima o subito dopo l'esercizio fisico può aiutare a preservare la massa muscolare massa e facilitare il recupero muscolare.

Contiene ferro

Runners beneficio anche dal ferro nelle uova. Pubblicato un articolo di 2012 nelle note ' American Journal of Lifestyle Medicine ' quel ferro inadeguato livelli possono influire negativamente sulle prestazioni, metabolismo energetico e la funzione immune. Ferro è una parte essenziale della molecola dell'emoglobina e svolge un ruolo nel trasporto di ossigeno alle cellule, aiutando a mantenere i muscoli esercitarsi alimentati durante l'esecuzione. Senza abbastanza, si può sviluppare anemia e sentirsi affaticato durante le attività quotidiane o durante l'esecuzione. Mangiare un uovo grande, si rifornisce di 0,72 milligrammi di ferro. L'ufficio di integratori alimentari rileva che tutti gli uomini adulti e donne oltre 50 anni di età devono almeno 8 milligrammi di ferro al giorno. Le donne sotto i 50 hanno bisogno circa 18 milligrammi al giorno.

Fonte di fosforo

L'impatto di esecuzione pone l'accento sulle articolazioni e ossa. Un modo per assicurarsi che le ossa sono in salute e densità ottimale è di ottenere abbastanza fosforo. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, 85 per cento di tutti i fosforo nel corpo si trova nelle ossa e nei denti. Svolge anche un ruolo nella filtrazione di metabolismo e spreco di energia. L'assunzione adeguata di fosforo può anche ridurre il dolore muscolare dopo una corsa dura. Mangiare un uovo grande ti 89 milligrammi di fosforo, che è il 13 per cento della dose giornaliera raccomandata per gli adulti.

Fornisce vitamine del gruppo B

Adeguato apporto di vitamine del gruppo B consente inoltre di eseguire al meglio durante l'esecuzione. Le uova contengono la riboflavina vitamine B, acido pantotenico, B-6, B-12 e folato. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, queste vitamine aiutano metabolizzare energia, forma globuli rossi, portare sufficiente ossigeno alle cellule e mantenere sano il tuo cuore. Vostre esigenze per queste vitamine possono aumentare anche se ci si allena ad alta intensità. Senza abbastanza, si può sviluppare crampi muscolari, stanchezza, anemia o problemi respiratori.