Spuntini sani per i corridori

July 15

Spuntini sani per i corridori

La corsa è uno sport di resistenza che richiede una grande quantità di combustibile per il vostro corpo. Se si sceglie che la più abbondante e soddisfacente uno spuntino prima e dopo l'esecuzione, il vostro corpo è più probabile per eseguire bene e recuperare rapidamente. Amby Burfoot osserva nel suo libro, "Mondo del corridore libro completo di inizio corsa," che ci sono molti cibi che si preparano per una corsa come pure ricostituire le sostanze nutrienti che si perde quando si impegna in una corsa lunga e vigorosa.

Zuppa

Molte varietà di zuppa contengono un sano equilibrio tra grassi, carboidrati e proteine, che il corpo ha bisogno prima di una corsa. Matt Fitzgerald riporta nel suo libro, "Del corridore mondo prestazioni Nutrition per i corridori," che una tazza di zuppa istantanea è un cibo nutriente e conveniente per mangiare prima di uscire per una corsa. Cercate zuppe istantanee che sono a basso contenuto di sodio e anche contengono pochi grassi saturi. Minestre che contengono verdure, fagioli o lenticchie sono scelte sane perché forniscono le proteine e fibre che il corpo ha bisogno per eseguire. Zuppa può anche riempire voi e ri-energizzare voi quando si è fatto in esecuzione.

Frutta fresca

Scelta di frutta prima o dopo una corsa aumenterà quanto nutrizione dato il tuo corpo. Frutta fornisce anche una quantità costante di energia, quindi la resistenza non spike e quindi diventare lenta prima che la corsa è finita. Fitzgerald aggiunge che alcuni frutti, come pere o mele, sono convenienti prendere sul long run dove avete intenzione di prendere una pausa. Frutta possa anche essere miscelati in un frullato che include aggiunte sane, come ad esempio proteine in polvere, a carburante per giorni che si prevede di eseguire per più di pochi minuti. Burfoot aggiunge che una banana può contribuire a ridurre gli spasmi di piedino riempiendo il vostro rifornimento di potassio.

Grano intero bagel

I bagel sono un alimento ricco che forniscono energia per una corsa come pure sostituire l'energia persa dopo una corsa di carboidrati. Grano intero bagel sono più nutrienti e fornirà più fibra, che manterrà il vostro livello di energia elevato durante la corsa. Mangiare una pianura bagel o con una piccola quantità di gelatina prima di una corsa, Burfoot consiglia, perché mantenere il tenore di materia grassa bassa impedirà la lentezza. Dopo una corsa, diffondere il tuo bagel con crema di formaggio o burro di arachidi di ricaricare il vostro corpo e fornitura della proteina per la fase di recupero.

Farina d'avena

Farina d'avena è un cibo abbondante e nutriente che vi aiuterà a prepararvi per una corsa di riempire il vostro stomaco e offrendo diverse ore di energia. Mangiare farina d'avena aumenta anche l'assunzione di ferro, Burfoot note. Il ferro è importante perché aiuta a far circolare ossigeno attraverso il vostro corpo così si rimane energico per tutta la durata della corsa. Farina d'avena può anche sostituire l'energia che hai perso durante l'esecuzione così siete in grado di recuperare più rapidamente.