Esercizi di respirazione per crampi

February 26

Esercizi di respirazione per crampi

I due tipi di crampi persone esperienza sono crampi muscolari o crampi mestruali. Crampi muscolari sono una contrazione improvvisa e involontaria di uno o più dei vostri muscoli. Crampi mestruali sono esperti nel sistema riproduttivo femminile durante il periodo mestruale. Esercizi di respirazione, anche conosciuto come pranayama, può contribuire a trattare il dolore associato a crampi. Prima di praticare la medicina alternativa, consultare il medico.

Respiro di centraggio

Centraggio respiro possa contribuire a calmare il vostro corpo quando si verificano crampi. Inizio con alcuni cicli di respirazione normale, quindi il vostro prossimo inhale, prendere un respiro lento, delicato e profondo attraverso il naso. Seguire con un lento, dolce e profondo espirare attraverso il naso. Torna alla normale respirazione per alcuni cicli. Ripetere l'inspirazione profonda ed espirare nuovamente e andare indietro al normale respirazione. Completare un totale di 10 cicli.

Ujjayi Pranayama

Ujjayi pranayama, o la conquista del soffio energetico, regola la pressione sanguigna che può aiutare a prevenire i crampi. Iniziare dalla respirazione naturalmente ma con consapevolezza per alcuni cicli. Quindi continuare a respirare normalmente, ma espirare profondamente fino a quando i polmoni si sentono vuoti. Eseguire questa operazione per 15 cicli. Successivamente, inspirate profondamente ed espirare normalmente per 15 cicli più. Infine, inspirate ed espirate profondamente per 20 cicli. Riposo restituendo alla respirazione normale per diversi cicli.

Viloma Pranayama

Praticare pranayama Viloma porterà facilità e leggerezza al corpo, secondo maestro di yoga b.k.s. Iyengar. Avvio di inspirare ed espirare naturalmente. Il tuo prossimo inhale, pausa di due secondi, poi espirare completamente. Ripetere per sette a 10 minuti, finché non ti senti affaticato. Provare a riempire i polmoni di aria più ogni volta che si inala. Riposo con tre minuti di respirazione normale.

Pranayama viloma 2

L'esercizio di respirazione, pranayama Viloma 2, è un efficace trattamento per i crampi mestruali, dice Iyengar. Avvio di inspirare ed espirare naturalmente attraverso il naso. Dopo il tuo prossimo espirare, mettere in pausa per due secondi prima di inalare. Ripetere fino a cinque volte. È possibile eseguire questo esercizio di respirazione mentre seduti o sdraiati. Se sdraiato, puntellare il petto e la testa con cuscini ad approfondire il respiro. Assicurarsi che la testa è posizionata leggermente più in alto rispetto al torace.