Allenamento con i pesi a slitta

January 6

Allenamento con i pesi a slitta

Uno strumento di formazione popolare, slitte di peso aiutano gli amanti del fitness e gli atleti competitivi che mantenersi in forma. Slitte di peso vengono utilizzate per migliorare una varietà di componenti della fitness e vari gruppi muscolari di destinazione. Generalmente utilizzato dai portelli, slitte di peso può essere utilizzato su quasi qualsiasi superficie, anche se trascinando una slitta di peso sulle superfici di calcestruzzo o simili può essere molto rumorose.

Che cosa è una slitta di peso?

Slitte di peso sono normalmente di metallo e sono di due tipi principali. Alcuni disegni utilizzano una robusta piastra metallica con bordo rovesciato leader, mentre altri utilizzano corridori parallela doppia. Entrambi i tipi di slitta avrà uno o più post verticale sul quali pesi possono essere caricati e un ciclo attraverso il quale può essere fissato il gancio di traino cinghie. Le cinghie di traino, normalmente fatte di nylon molto forte o materiale simile, possono essere tenute in mano o fissate intorno alla vita con una cintura, lasciando le mani libere.

Benefici di slitta di peso

Tirare i pesi pesanti sviluppa la forza, mentre tirando pesi leggeri per lunghe distanze migliora la capacità aerobica. Velocisti utilizzano slitte di peso per aiutare a sviluppare velocità e giocatori di calcio e rugby peso slitte per migliorare la potenza di lotta e di blocco. I vantaggi della formazione a slitta di peso dipendono i carichi tirati e il tipo di esercizio eseguito.

Parte inferiore del corpo esercizi

Tutti gli esercizi a slitta utilizzano le gambe, ma alcuni esercizi sono specificamente progettati per funzione della parte inferiore del corpo di destinazione. Camminando o correndo in avanti si sviluppa il tuo vitelli, muscoli posteriori della coscia e i muscoli della testa, mentre camminando o correndo all'indietro si sviluppa il tuo flessori dell'anca e del quadriceps. Camminare lateralmente funziona le cosce interne ed esterne. Parte inferiore del corpo esercizi possono essere eseguiti tenendo le cinghie di traino nelle vostre mani o allegandoli a una cintura in vita. Tenere le cinghie in mano aumenta il coinvolgimento dei muscoli del core e braccia.

Parte superiore del corpo esercizi

Molti esercizi di macchina frazionato e resistenza possono essere eseguiti usando una slitta di peso. Preme sul petto, pec Vola, Vola deltoide posteriore, righe, bicipite riccioli e tricipiti estensioni sono solo alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti usando una slitta di peso. Oltre a lavorare la parte superiore del corpo, tutti questi esercizi coinvolgono anche il core e gambe contemporaneamente.

Alternative al peso slitte

Anche se sono versatili ed efficaci, non tutti hanno accesso a una slitta di peso. È possibile, tuttavia, effettuare proprio legando un anello di corda forte intorno a un vecchio pneumatico SUV. In alternativa, è possibile reclutare un compagno di allenamento di agire come una slitta per molti esercizi di slitta di peso. Ad esempio, un compagno di allenamento può delicatamente tenere indietro da una cinghia di traino intorno alla vita di ciclo come si esegue in avanti, indietro e lateralmente in esecuzione Trapani.

Attenzione

Quando lavorando con una slitta di peso, fare attenzione quando si eseguono ad alta velocità in esecuzione, come la slitta può guadagnare slancio e continuare commovente una volta hanno arrestato - che possono causare lesioni. Inoltre, se sei un velocista, evitare troppo pesante slitta trascinando come, anche se si aumenterà il tuo potere in esecuzione, la velocità effettiva può diminuire come altera la tua tecnica di corsa, risultante in una più breve lunghezza della falcata.