Piano di allenamento palestra super-facile per perdere peso per una donna

October 3

Piano di allenamento palestra super-facile per perdere peso per una donna

Donne, cercando di perdere peso necessario l'aiuto di facile palestra allenamenti per raggiungere i loro obiettivi. Facile palestra allenamenti aiutano le donne che sono solo ottenere il soggiorno iniziato motivati. Gli allenamenti facili lavorano anche per le donne che hanno poco tempo da trascorrere in palestra e bisogno più bang per il loro buck di allenamento. Provare queste routine di allenamento super-facile per aiutarvi a bruciare più calorie e perdere peso in eccesso.

Lento e costante vince la gara

Piano di allenamento palestra super-facile per perdere peso per una donna

Costruendo la resistenza cardio lentamente e costantemente aiuta il corpo impara a bruciare i grassi in modo più efficiente. Secondo il sito Fit Day, aumentando lentamente l'attività cardio diminuisce il rischio di dolore o lesioni alle articolazioni durante e dopo l'allenamento. Fare 30 a 45 minuti di moderata intensità palestra cardio prima dell'allenamento con i pesi - macchine ellittiche, tapis roulant a piedi, in bicicletta stazionaria o esercizi di gruppo, come ad esempio un classi basate su danza - almeno cinque giorni alla settimana. Cambiare la tua attività ogni giorno per allenare i muscoli diversi e per mantenere il vostro interesse salire di livello.

Il fattore di resistenza alla macchina

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Allenamento con macchine di peso-resistenza nella tua palestra locale aiuta a costruzione e tonalità muscolare durante la masterizzazione di grasso. Macchine di resistenza di peso hanno anche contribuiscono a rafforzare la resistenza cardio-vascolare come ti alleni. Il sito Web in forma sano Moms raccomanda questi tipi di esercizi per costruire massa muscolare magra in tutto il corpo e perdere il grasso in aree problematiche. Fare tre serie di 8-10 ripetizioni con un minuto tra le serie sulla lat pull-down macchina, macchina leg press, pressa di petto e la macchina addominale tre giorni ogni settimana. Iniziare con un peso che è confortevole e aumentare il peso, come il numero di ripetizioni diventa troppo facile.

Libbra-spargimento Pilates

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Facendo Pilates allenamenti in palestra è un modo efficace per bruciare calorie e prendere fuori chili. Anche i principianti possono trovare una lezione di Pilates per soddisfare la loro idoneità e perdita di peso ha bisogno. PopSugar Fitness raccomanda che i principianti arrivano pochi minuti presto alla loro prima lezione l'istruttore di incontrarsi e discutere eventuali lesioni o preoccupazioni che avete e porre domande circa l'inizio di un programma di Pilates. Corsi di Pilates in genere durano 55 minuti e sono una grande opzione per cross training con il vostro programma di allenamento regolare.

Allenamento a circuito Burn

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Programmi di allenamento a circuito facile con sollevamento pesi leggeri bruciano più calorie di messa a fuoco su un tipo di esercizio ogni giorno. Così per le donne iniziare un programma di allenamento di perdita di peso, allenamento a circuito può essere una scelta efficace. Secondo la linea Fitness, allenamento a circuito è una serie di forza e/o esercizi cardio ripetono due o tre volte con poco o nessun riposo tra ogni esercitano. Allenamento a circuito richiede un orologio con una lancetta dei secondi del tempo sia gli esercizi e il tempo tra di loro. Cominciate col fare allenamento per la forza lavoro su macchine palestra o con manubri con un peso che è comodo per voi per un minuto ciascuno, passare da un esercizio al successivo senza riposo. Si alternano queste mosse con un minuto di cardio che è appropriato per il vostro livello di fitness. Scegliere il tapis roulant a piedi, macchina ellittica, stazionaria, in bicicletta o a remi. Completare il circuito quattro volte attraverso senza riposo in mezzo per un totale di 25-30 minuti.