Sicuro Ab esercizi durante la gravidanza

August 2

È difficile capire il esercitare gli addominali quando difficilmente si possono vedere i piedi, ma luce core allenamenti possono alleviare gravidanza-collegato il mal di schiena e rendere il recupero post-partum un po' più veloce. Anche se gli esercizi di allenamento della forza, inclusi mosse addominale-- sono sicuri per le donne più incinte, prima parlare con il tuo ginecologo. Una donna con una gravidanza a rischio o una storia di aborto potrebbe essere necessario evitare l'esercizio fisico per la propria sicurezza e quella del suo bambino.

Esercizi di resistenza

Non c'è nessuna necessità di ottenere fuori manubri per allenamento della forza. Usando il proprio corpo per la resistenza è più sicuro durante la gravidanza. Un esercizio addominale che allevierà il mal di schiena durante la gravidanza è un tilt pelvico. Stare con la schiena contro il muro e rilassarsi. Inalare e premere il piccolo della schiena contro il muro, poi espirate e rilasciare. Si può fare lo stesso esercizio su mani e ginocchia, una posizione che può alleviare indietro e dolore pelvico durante il travaglio e facilitare la consegna.

Respirazione

Esercizi di respirazione profonda offrono un ottimo modo per tonificare il tuo core e prepararsi per le sollecitazioni di travaglio e il parto. Seduti o in piedi con la mano sulla pancia e prendere un respiro lento e profondo attraverso il naso. Permettere all'aria di riempire il vostro addome in modo che la pancia si alza da un pollice. Trattenete il respiro per alcuni secondi, poi espirare lentamente attraverso la bocca. Contrarre i muscoli addominali per espellere gli ultimi bit dell'aria. Pratica, altre tecniche di rilassamento, come la meditazione e visualizzazione, mentre si respira.

Totale corpo

Concentrandosi esclusivamente sui muscoli addominali è una cattiva idea, indipendentemente dal fatto che sei incinta. Invece, pensa il vostro core come il punto di rotazione per tutto il tuo corpo. Quando stai facendo l'esercizio aerobico, come camminare o fare jogging, stringere il tuo cuore per mantenere il corpo ben bilanciato. Durante la gravidanza, sei particolarmente incline al pregiudizio, poiché il vostro centro di gravità si è spostato. Essere consapevoli del vostro core aiutano a prevenire lesioni. Scegliere gli esercizi di allenamento della forza che coinvolgono più gruppi muscolari. Ad esempio, la plancia posa utilizza le braccia, glutei, cosce e muscoli addominali. Iniziano le mani e le ginocchia con i polsi in linea con le spalle. Passo indietro con un piede dopo l'altro. Il tuo corpo dovrebbe essere completamente piatto dalla testa alle caviglie. Mantenere la posizione per 10 secondi, poi rilassarsi nuovamente dentro la posizione di mani e ginocchia. Il tuo lavoro fino a che tiene la posa per 30-60 secondi.

Considerazioni

Scricchiolii non modificati possono causare lesioni o rotture nei muscoli addominali durante la gravidanza, secondo centro medico Università di Rochester. Chiedi il tuo ginecologo per una modifica o evitare del tutto gli scricchiolii. Nel secondo e terzo trimestre, evitare esercizi addominali che richiedono di mentire sulla schiena. Quando sei in posizione supina, il peso del bambino è in grado di comprimere vasi sanguigni importanti, abbassando la pressione sanguigna e potenzialmente privare il bambino di ossigeno.