Esercizi di Pilates per il muscolo dello Psoas

October 20

Esercizi di Pilates per il muscolo dello Psoas

Dello psoas, o iliopsoas, sono i muscoli che collega la parte superiore del corpo per le gambe secondo Yoga Journal. Quando ti siedi con le anche flesse, i muscoli psoas diventano stretti se non ti muovi. Questo può causare dolore nella parte bassa della schiena e creare una gamma ridotta di movimento. Esercizi di Pilates per allungare dello psoas possono rafforzare e rilasciare stretto dello psoas.

Allungamento dello psoas

L'esercizio di allungamento dello psoas consente di isolare un muscolo dello psoas in un momento per lo stretching. Si tratta di un semplice esercizio di Pilates, ma ancora si applicano i principi di Pilates di zip e vuotatura e ancoraggio alla scapola. Per eseguire questo esercizio, sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate, piedi sul pavimento e premere le scapole nel pavimento. Questo è l'ancoraggio le scapole. Tirare il ginocchio destro nel vostro petto e quindi far scorrere la gamba sinistra dritto. Dello psoas si estende come diapositive di una gamba in avanti come l'altro è in posizione piegata. Tirare gli addominali. Ripetere da gambe di commutazione.

Posizione di riposo costruttivo

La posizione di riposo costruttivo scioglie le tensioni nel bacino, fianchi e parte bassa della schiena. La gravità funziona per allungare il muscolo dello psoas automaticamente. Per assumere la posizione di riposo costruttivo, sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate, i talloni 12 a 16 pollici dal tuo culo e i piedi su hip-larghezza delle spalle. Che si trova in questa posizione per 10-20 minuti e distendendosi, rilascia il muscolo dello psoas e il corpo affonderà nel pavimento. Non forzare verso il basso della schiena è necessario, secondo Pilates Digest.

Cento

Cento è un impegnativo core Pilates esercizio. Cento è anche uno dei più popolari esercizi di Pilates, anche se molti praticanti non possono eseguirlo con la forma corretta, secondo SelfGrowth.com. I principianti tenere le gambe, usando le armi e non i loro muscoli psoas, per mantenere i loro fianchi flessi. Gli altri possono piegare le ginocchia o sollevare le gambe sopra un angolo di 45 gradi al piano, che è più facile. Per eseguire i cento correttamente e lavorare dello psoas, sedersi sul pavimento con le gambe dritto in aria così i piedi sono al livello degli occhi. Appoggiare il busto indietro con una spina dorsale diritta e flutter le braccia lungo i fianchi come si raggiungono in avanti, palme verso il basso. Questo funziona anche i muscoli ab e schiena.

Il lato-Kick-inginocchiamento

Il lato-kick-inginocchiarsi è una stuoia di esercitazione di Pilates che rafforza i fianchi e il nucleo. Questo esercizio è una variante del calcio laterale. Per iniziare, si inginocchiano e mettete la mano destra sul pavimento accanto il ginocchio destro, come mettere la mano sinistra dietro la testa e magra verso destra per sollevare la gamba sinistra dritto in aria al vostro fianco. Oscillare la gamba all'indietro e poi calci la gamba in avanti. Il muscolo dello psoas contribuisce a portare la gamba in avanti nell'estensione dell'anca a questo punto. Ripetere sull'altro lato. Mantenere gli addominali si stabilizza il tronco durante questo esercizio.