Come ottenere un corpo come un giocatore di gioco del calcio

March 24

Come ottenere un corpo come un giocatore di gioco del calcio

Giocatori di calcio, a seconda della loro posizione, possono essere sia muscolare e anche snella, veloce e agile. Lo sport è molto fisico e caratteristiche intensi contatto su ogni gioco. Costruzione muscolare, forza e agilità consente di aumentare la vostra presenza fisica sul campo, rendendo è più efficace nel bloccare i giocatori, rompendo tackles e lottando tuo tragitto superando l'avversario. Il processo di costruzione resistenza fisica è quella che comincia presto nella carriera di un giocatore di calcio, ma la necessità di mantenere questa prestanza fisica continua.

Passo 1

Sollevare pesi più volte a settimana. Maggior parte dei giocatori di calcio posto un forte accento sul sollevamento fuori stagione..--questo è un periodo di tempo dove si possono cercare di aggiungere più chili di massa muscolare per aiutarli nella prossima stagione. Questi ascensori possono includere ascensori di tutto il corpo come lo squat per ascensori di muscolo-specific come il bench press, che funziona le braccia, spalle, schiena e pettorali. Fanno stacchi, strappa, jump squat e power pulisce per allenarvi ogni muscolo. Fare tutto il sollevamento su un giorno per consentire un giorno di riposo sul prossimo.

Passo 2

Utilizzare esercizi pliometrici per sviluppare forza e potenza esplosiva. I muscoli del core, come gli addominali, sono importanti per potenza muscolare quando consegna affronta o romperle. Eseguire casella salti, salti in lungo, salto e di delimitazione. Esagerare i movimenti. Quando si salta, guidare il ginocchio alto. Quando stai delimitazione da piede a piede, appendere sopra il terreno fino a quando è possibile, Trefolatura i muscoli.

Passo 3

Pratica esercitazioni di agilità e Sprint per sviluppare velocità e precisione. Impostare coni a distanze predeterminate e sprint dalla linea di partenza ai coni e viceversa. Utilizzare una scala di agilità al coordinamento di pratica. Iniziate con un trapano di scala e out semplice e funzionare il vostro senso fino a una manovra complessa che utilizza gli spazi tra i pioli e all'esterno della scala per aiutare a migliorare i tuoi tempi di reazione.

Passo 4

Consentire per periodi di riposo, in particolare sui giorni di riposo e di notte. Esercizio aiuta a rompere i vostri muscoli, ma se si desidera sviluppare quel muscolo e diventare più forte e più muscolare che è necessario fornire il corpo con periodi di recupero. È durante l'inattività che i muscoli guariscono dall'esercizio e sintetizzano nuove fibre muscolari. Oltre a non sollevamento mai due giorni di fila, si dovrebbe ottenere un sacco di sonno durante la notte.

Passo 5

Aumentare la quantità di proteina consumata attraverso la dieta. La proteina è il combustibile che i muscoli hanno bisogno di generare nuovo muscolo massa. Provare ad aumentare il consumo di proteine senza limitare se stessi da altri gruppi alimentari, che sono anche importanti per forma fisica e la salute generale.