Fa esercizio due volte una perdita di peso migliora giorno

February 16

Fa esercizio due volte una perdita di peso migliora giorno

Allenamento per la forza e l'esercizio aerobico sono entrambi strumenti essenziali per aiutare a mantenere un peso corporeo sano, aumentando la mobilità e allontanare malattie potenzialmente mortali. Tuttavia, l'esercizio richiede tempo dal vostro giorno. Questo può rendere difficile per coloro con impegni di adattarsi in tempo sufficiente per l'attività fisica. Tuttavia, un modo per contribuire ad alleviare il vostro programma è di dividere il vostro esercizio di routine in due volte al giorno, che può anche contribuire ad accelerare la perdita di peso.

Bruciare Calorie extra

Due volte al giorno di esercizio consente di aumentare la quantità di calorie bruciate, aumentando la quantità di esercizio in corso. Il più a lungo si allena, più calorie si bruciano. Naturalmente, questo vantaggio si verifica solo quando si aumenta la quantità di tempo viene esercitato, non quando si è semplicemente dividendo la quantità di tempo che si esercita già a metà.

Dopo esercizio calorie

Quando si esercita, si aumenta la quantità di calorie bruciate ogni ora, anche nelle ore dopo aver terminato l'esercizio. Questo è spesso definito come esercizio post-ustione o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio. Quando si esercita, molti cambiamenti nel vostro corpo influenzano l'omeostasi, o l'equilibrio del corpo. Ad esempio, la frequenza cardiaca aumenta, l'ossigeno ha bisogno di aumento e le modifiche di temperatura. Ci vuole energia per il vostro corpo restituire equilibrio dopo l'esercizio fisico, e con energia uso viene più calorie bruciate. Energia è necessaria anche per curare danni muscolari, costruire le fibre muscolari e costruire la densità minerale ossea, che può continuare dopo l'esercizio. Come equilibrio è ristabilito, ritornate al vostro tasso metabolico basale, o il tasso di calorie brucia necessari per funzioni di base appena come il battito cardiaco o respirazione. Quando si divide il vostro esercizio di routine in due, si ottiene il beneficio di After-burn esercizio due periodi di tempo invece di uno.

Convenienza

L'esercizio due volte al giorno anche può aiutare con perdita di peso a causa di un aumento nella convenienza. Se è difficile per adattarsi in 30 minuti di esercizio tutti in una volta nel vostro programma, si può risolvere solo per 20 minuti se che è tutto ciò che si può risparmiare in una sola volta. Tuttavia, se avete 15 minuti gratis al mattino e a 15 minuti gratis di notte, si aumenta il vostro esercizio, insieme con le calorie bruciate, di 10 minuti, che aumenta la vostra perdita di peso complessivo.

Consigli

Quando si sceglie quanto esercizio per eseguire sia il set di pezzi a volte, è importante tenere a mente le raccomandazioni di sano esercizio da organizzazioni come i centri per controllo di malattia, la prevenzione e l'American College of Sports Medicine. Entrambe le organizzazioni suggeriscono che tutti gli adulti ottengono almeno 150 minuti di esercizio ogni settimana, che può essere aumentato a 300 minuti a settimana per risultati ancora maggiori. Questo viene fuori a due sessioni di 15 minuti, cinque giorni alla settimana, o due sessioni da 30 minuti cinque giorni a settimana a seconda dei tuoi obiettivi di allenamento. Questi obiettivi possono essere regolati per soddisfare le esigenze di specifici per la salute e la pianificazione. Prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine, parlare con il medico per assicurarsi che sono abbastanza sano per le attività fisiche che avete pianificato.