Test di percentuale di grasso corporeo utilizzando la Formula di Jackson Pollock

March 27

Test di percentuale di grasso corporeo utilizzando la Formula di Jackson Pollock

Percentuali di grasso corporeo è uno strumento che molti professionisti del fitness consente di valutare un rischio del cliente generale salute stato e malattia. Dietologi e personal trainer utilizzano percentuali di grasso corporeo per misurare i progressi del loro esercizio raccomandato e i regimi di dieta. La formula di Jackson Pollock è un metodo validato che utilizza misurazioni dello skinfold per stimare il grasso corporeo.

Misurazioni dello skinfold

Misurazioni dello skinfold sono uno dei metodi più accurati per misurare le percentuali di grasso corporeo. Rispetto alla pesatura idrostatica, che l'American College of Sports Medicine si riferisce a come il gold standard nella predizione del grasso corporeo, dello skinfold misure rientrano nel 3 per cento. Oltre alla loro precisione, dello skinfold misure sono anche facili da amministrare e redditizio. L'unica apparecchiatura che ha bisogno di un tecnico specializzato è un insieme di qualità dello skinfold pinze.

Procedura

Tecnica per la stima del grasso corporeo per essere precisi, è la chiave. L'ACSM raccomanda che tutte le misure sul lato destro del corpo, mentre il soggetto è in piedi. Il skinfold deve essere afferrata con il pollice e dito indice e le pinze inserito 1 cm di distanza nella stiva. Il pizzico dovrebbe essere tenuto mentre le pinze riposare per uno o due secondi prima di essere letto. Il tecnico dovrebbe ruotare attraverso tutti i siti e quindi ripetere. L'American Council on Exercise raccomanda marcatura ogni sito con una penna lavabile per garantire la stessa posizione viene utilizzato durante le misurazioni di ripetere.

Jackson-Pollock

Ci sono decine di formule che possono essere usate per predire le percentuali di grasso corporeo. La formula utilizzata determina il numero di siti dello skinfold è necessario misurare. ACE e ACSM entrambi dicono che le formule di Jackson Pollock sono le più accurate. Ci sono equazioni per sia i maschi che le femmine e hanno potuto essere generalizzate per includere una vasta popolazione di soggetti per quanto riguarda l'età e la corsa. Le formule di tre siti sono il più ampiamente usate per uomini e donne, secondo l'ACSM.

Siti maschi

I siti utilizzati nella formula tre siti per gli uomini sono il petto, l'addome e la coscia. Il petto è skinfold una piega diagonale proprio di fronte l'ascella e in linea con il capezzolo. La piega addominale è una verticale piegare circa 1 pollice a destra del umbilicus e 1/2 pollice qui sotto. La piega della coscia è un'altra piega verticale al centro della coscia, a metà strada tra la piega dell'anca e la parte superiore della rotula.

Siti femminili

Per le donne, i siti sono i tricipiti, la suprailiac e la coscia. La misurazione del tricipite è ottenuta pizzicando una piega verticale sul retro del braccio destro superiore, a metà strada tra il gomito e il piccolo urto sul retro della spalla noto come il processo dell'acromion. Il suprailiac è skinfold una piega diagonale scattata appena sopra l'Ilio, o osso dell'anca, in linea con l'ascella. La piega della coscia è presa sulla parte anteriore della coscia, lo stesso come negli uomini, a metà strada tra l'anca e la parte superiore della rotula.