Tapis roulant esercizio suggerimenti

September 7

Tapis roulant esercizio suggerimenti

Panoramica

Esercizio su pedana mobile può essere basso impatto o ad alto impatto, a seconda di come si lavora fuori. In entrambi i casi, è peso-cuscinetto. Peso-cuscinetto attività aerobiche coinvolgere facendo esercizio aerobico sui vostri piedi, con le ossa, sostenendo il peso. Qualsiasi momento che sostenere il proprio peso durante l'allenamento, è rafforzare le ossa. Se questo è il vostro obiettivo o no, imparare alcuni suggerimenti su tapis roulant per massimizzare i tuoi allenamenti.

Iniziare lentamente

Se sei passo piede sul tapis roulant per la prima volta o sei un atleta esperto, inizio ai tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento e gradualmente aumentare il ritmo. Anche se si sono solo andando a piedi, iniziare con una camminata lenta. Se si intende eseguire, iniziare con una camminata veloce, progresso per un po' di jogging, quindi eseguire alla vostra intensità desiderata. Aumentando gradualmente la tua intensità, otterrete il vostro corpo acclimatati lentamente e non urti il tuo sistema. Una volta terminato l'allenamento, è possibile fare un leggero raffreddamento nello stesso modo come il warm-up.

Stretching prima e dopo

Tapis roulant esercizio suggerimenti

Quando siete a piedi o in esecuzione su un tapis roulant, si stanno muovendo più parti del corpo. Per farli pronto per l'allenamento, dedicare cinque minuti facendo le stirate dinamiche prima di salire sul tapis roulant. Questi sono fatti in un movimento costante, e si preparano il corpo per il movimento che sta per fare. Alza le spalle, braccio cerchi, alternando tocchi di punta, gambaletti, pochi affondi e rotazioni spinali sono esempi. Una volta terminato l'allenamento, dedicare cinque minuti facendo stirate statiche per mantenere i muscoli allungati e prevenire i crampi. Stirate statiche sono tenuti per 30 secondi o più. Un piegamento in avanti è un esempio di un tratto statico. Mentre in piedi con i piedi insieme, tenere le gambe dritte, piegare sui fianchi e raggiungere per le dita dei piedi. Una volta che sono andato per quanto possibile, mantenere lo stiramento.

Utilizzare i controlli

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Tapis roulant hanno un numero di funzioni, tra cui una regolazione di velocità. Quando si utilizza il vostro tapis roulant, mescolare in periodi di velocità più veloce e più lenta per camminare e correre. Questo si chiama allenamento fartlek, o intervallo, e vi permetterà di ottenere un allenamento sostanza se siete a corto di tempo.

Non Slouch

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Quando si utilizza il tapis roulant, è importante avere una buona forma. Il corrimano sulla macchina non è progettati per appoggiarsi mentre si cammina o eseguire. Usare solo quelli per l'assistenza per salire sul tapis roulant. Quando si esercita, tenere la schiena dritta, guardare avanti e prendere pieno, lisci a passi da gigante con le gambe. Come si esegue questa operazione, è possibile pompare le braccia in un movimento naturale.

Rimanere idratati

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Quando si esercita, è importante bere molta acqua prima, durante e dopo gli allenamenti per prevenire la disidratazione. Se l'allenamento dura più di 60 minuti, ricostituire il glicogeno con una bevanda per sportivi. Il glicogeno è la forma immagazzinata di carboidrati, che sono necessari per l'energia. Bevande sportive sono progettate con un rapporto equilibrato di elettroliti e carboidrati per impedire bonking o a corto di energia. Evitare non guzzling, che può causare disturbi allo stomaco.

Aumentare l'inclinazione

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Un modo efficace per sfidare il vostro cuore e polmoni, mentre bruciare calorie è semplicemente regolare la funzione di inclinazione per aumentare il grado di pendenza. Formazione su un piano inclinato rende le gambe lavorano di più per spingere il tuo corpo verso l'alto, che può aiutare a costruire e definire i muscoli nella parte bassa del corpo. Se possibile, di evitare trattenendo le rotaie di mano, perché questo richiede qualche peso fuori le gambe, che diminuisce l'efficacia della pendenza.

Considerazioni di sicurezza

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Se si utilizza un tapis roulant a casa, è possibile impostarlo in parecchi piedi lontano da tutte le pareti e mobili per evitare lesioni in caso di caduta. Periodicamente controllare la cinghia per usura e serrare qualsiasi dadi e bulloni allentati. Utilizzare i binari di mano quando il montaggio e lo smontaggio il vostro tapis roulant e se sei un principiante, non mettere la cinghia più di km/h. 5. tenere i bambini e gli animali domestici lontani il tapis roulant quando è utilizzato.