Come perdere peso mangiando riso

March 31

Come perdere peso mangiando riso

Il riso è un alimento altamente nutriente che è possibile utilizzare come il nucleo del vostro piano di perdita di peso. In questo modo, si dovrebbe mangiare riso sbramato, non bianco, perché il processo di macinazione che rende il riso integrale in bianco distrugge gran parte del suo valore nutrizionale. In particolare, il riso perde tutti della sua fibra e acidi grassi, così come la maggior parte del suo ferro, fosforo, manganese, vitamina B1, vitamina B3 e vitamina B6. Non si deve mangiare riso esclusivamente, come non fornirà che saranno tutti i minerali e sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno. A fianco di riso, si dovrebbero avere almeno cinque porzioni al giorno di frutta e verdura.

Passo 1

Capire quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno. Per perdere peso, si dovrebbero mangiare meno calorie rispetto il tuo peso in libbre moltiplicati per 13 Se sei maschio e 10 se sei femmina, secondo il centro medico dell'Università del Maryland (UMMC). Per esempio, un uomo di 205 lb dovrebbe mangiare meno di 2.665 calorie al giorno per perdere peso.

Passo 2

Iniziare a costruire un deficit energetico mangiando meno calorie che il risultato del passaggio 1. Un deficit energetico, che è possibile aumentare mangiando meno calorie che il vostro corpo ha bisogno per mantenere il suo peso, è la chiave per perdere peso, secondo la Mayo Clinic. Una tazza di riso integrale cotto contiene 218 calorie. Quindi è sufficiente dividere il tuo obiettivo giornaliero di calorie per 218 per determinare quanto il riso si dovrebbe mangiare ogni giorno. Per esempio, un uomo di 205 lb che vuole consumare solo 2.000 calorie quotidiane dovrebbe mangiare 9,2 tazze di riso sbramato cucinato al giorno.

Passo 3

Fare spazio per frutta e verdura. Ridurre la quantità di riso che si mangia ogni giorno da circa 500 calorie per fare spazio a cinque porzioni di frutta e verdura. Questi completerà la vostra dieta di riso con fibra extra e folato tanto necessaria, potassio e vitamine A e C. Si può mangiare frutta e verdura sul lato o mescolarle con il riso.

Passo 4

Prendere un multivitaminico ogni giorno per completare la vostra dieta con tutte le necessarie vitamine e minerali.

Suggerimenti

  • Cucinare il riso o verdure in burro o olio aumenta il loro contenuto calorico. Se si deve cuocere con olio o burro, ridurre la quantità di riso che si mangia al conto per le calorie in eccesso.
  • Maggiore sarà il deficit calorico si genera, più peso si perde. Secondo la Mayo Clinic, perderai 1 libbra di grasso corporeo per ogni 3.500 calorie si aggiunge al vostro deficit.

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