Dieta per vogatori

July 6

Dieta per vogatori

Che consumano una dieta corretta, su misura per la nutrizione sportiva, aiuta a massimizzare le prestazioni atletiche di un vogatore. Quello è particolarmente importante per coloro che competere. Anche se riga solo per divertimento, seguendo un piano di pasto equilibrato consente di guardare e sentire il tuo meglio. Il tuo totale fabbisogno calorico giornaliero si basa sul dispendio calorico e obiettivi di gestione del peso.

Calorie per atleti competitivi

È possibile masterizzare un numero significativo di calorie canottaggio, motivo per cui gli atleti competitivi hanno spesso alti requisiti calorici. In soli 30 minuti di canottaggio vigorosa, una persona 155 libbre spende circa 316 calorie, secondo le pubblicazioni di salute di Harvard. Canottieri competitivi possono richiedere più di 22,7 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, mentre atleti di sesso femminile spesso bisogno di 20 a 23 calorie per chilo di peso corporeo al giorno. Questo equivale a 4.086 calorie per un vogatore maschio 180 libbre e 2.700 a 3.105 calorie al giorno per un vogatore competitivo femmina 135-pound.

Calorie per vogatori ricreative

Se riga generalmente ad un livello basso di intensità moderata, esigenze caloriche giornaliere possono essere inferiore ai requisiti di atleti competitivi. Pubblicazioni di salute di Harvard segnala che una persona 155 libbre brucia 260 calorie in 30 minuti canottaggio ad un ritmo moderato. Mentre gli adulti attivi spesso bisogno circa 18 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, moderatamente attivi individui generalmente bisogno 16 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno, note Harvard Medical School. Pertanto un rower ricreativo 180 libbre può richiedere 2.880 a 3.240 calorie al giorno, mentre un 135-pound ricreativo rower femmina potrebbe essere necessario 2.160 a 2.430 calorie al giorno.

Pasti pre

Per massimizzare le prestazioni atletiche di un vogatore, ottenere un pasto nutriente pre e snack è un must. Sport Dietitians Australia raccomanda un pasto ad alto contenuto di carboidrati - come cereale da prima colazione con basso contenuto di grassi del latte, un inglese muffin con marmellata o frutta con yogurt magro--due-quattro ore prima di una competizione. St Lawrence University suggerisce di mangiare 100-200 calorie..--come un bar per la colazione energetica, sport drink, banana o un bagel-- 30-45 minuti prima degli allenamenti di mattina presto.

Nutrizione post-allenamento

Per ripristinare correttamente, mangiare uno spuntino carb-contenente all'interno di un'ora e un pasto ben equilibrato entro due-quattro ore una manifestazione remiera. Post-allenamento spuntini possono includere le bevande sportive, panini, frutta o barrette di cereali, note di sport Dietitians Australia. St Lawrence University suggerisce di mangiare 15-20 grammi di proteine ad ogni pasto piccolo contenente carb o uno spuntino. Ricchi di proteine scelte comprendono yogurt, ricotta, latte, noci, semi, burro di arachidi, prodotti di soia, legumi, uova, pollo e carni magri.