Come ottenere un otto-Pack Abs allenamento

May 15

Come ottenere un otto-Pack Abs allenamento

Una confezione da otto tagliuzzata sembra buona e indica il tipo di nucleo solido che è una manna per gli atleti di tutte le attività. Chiave per otto-pack abs sono vari esercizi che si concentrano sullo stomaco fatto come parte di un regime di esercizio fisico regolare. Isometrica e allenamento di peso-resistenza possono essere utilizzati insieme per fornire una gamma di tipi di allenamento progettato per massimizzare la forza addominale.

Passo 1

Formazione isometrica uso imposta per aumentare altri esercizi. Stare con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e un'espirazione lenta, stringere i muscoli dello stomaco duri. L'inspirazione, o tenere la tensione o rilassarsi. In alternativa, utilizzare esalazioni corti e potenti combinati con serraggio rapido dello stomaco.

Passo 2

Utilizzare gli scricchiolii come una graffetta dei tuoi allenamenti. Sdraiatevi sulla schiena con le mani incrociate sul petto. Piegate le ginocchia e appoggiare i piedi sul terreno circa 6 pollici dal vostro fondo. Sollevare il petto inferiore e a metà strada verso le ginocchia lentamente a terra.

Variare la vostra posizione durante diversi insiemi di scricchiolii. Si può sollevare i piedi e tenere le gambe inferiore parallela al terreno o sollevare le gambe verso l'alto. Alcune palestre sono macchine che permettono di avvolgere le gambe attraverso la macchina e sospendere il busto per un crunch più impegnativo.

Utilizzando ripetizioni inferiore, tenere un peso sul petto come fate il vostro scricchiolii.

Passo 3

Fare Ciao-carrelli da sdraiati sulla schiena con le mani sotto il coccige o out al tuo fianco per un più impegnative impostato. Tenere la testa fuori terra e le gambe dritte e circa un piede dal pavimento. Aprire e chiudere le gambe in posizione orizzontale.

Passo 4

Calci di forbici da sdraiati sulla schiena con le mani sotto il coccige o fuori al tuo fianco per un più impegnativo set. Tieni la testa da terra e le gambe dritto a partire circa un piede dal pavimento. Aprire e chiudere le gambe in verticale off-tempo uno con l'altro, in modo che le gambe sembrano un paio di forbici.

Passo 5

Sospendere te stesso da una sbarra di pull-up o una serie di battute di tuffi e sollevare le gambe dritto fuori davanti a voi. Per un allenamento più facile, piegare le ginocchia. Fare questo esercizio lentamente per evitare d'oscillazione.

Avvertenze

  • Consultare un medico prima di iniziare un regime di esercizio.

Suggerimenti

  • Assicuratevi di che mostrare fuori l'otto-pack al meglio consumando una dieta ricca di nutrienti, ricca di fibre e grassi sani. Guardando la vostra dieta e partecipando alle regolari allenamenti aerobici, oltre ai tuoi esercizi ab-specifica, vi aiuterà verso il vostro obiettivo.