Quante proteine devo prendere per guadagnare peso?

December 10

Quante proteine devo prendere per guadagnare peso?

Persone che sono sottopeso spesso assumono che aumentando la quantità di proteine che consumano aggiungerà massa e aumentare il loro peso corporeo. Anche se la proteina è una parte importante di tutti è nutrizionale ha bisogno, avendo troppo gran parte di essa può essere controproducente. Il modo migliore per guadagnare peso è quello di aumentare l'apporto calorico complessivo, esercizio fisico regolare e mantenere la vostra dieta equilibrata.

Che cosa fa proteina

Proteina fornisce carburante per i muscoli, e le persone che non si ottiene abbastanza proteine nella loro dieta potrebbero perdere muscolo massa. I vegetariani sono particolarmente a rischio per questo problema a meno che non mangiano un sacco di fagioli, formaggio e tofu per ricevere adeguata della proteina. Anche se sembra logico che consumano grandi quantità di proteine aumenterebbe muscolo massa più drammaticamente, il vostro corpo può utilizzare solo una certa quantità di proteine ogni giorno.

Quantità necessaria

Informazioni di salute di UCLA studente sviluppo dice che la maggior parte delle persone ottenere una quantità adeguata di proteine nella loro dieta senza apportare alcuna modifica. Circa 15-20 per cento del tuo apporto calorico giornaliero dovrebbe venire dalle proteine. Quante proteine è necessario, pertanto, dipende su quante calorie si consuma ogni giorno. Se sei un atleta, appassionato di fitness o un individuo estremamente attivo, avete bisogno di più calorie per mantenere il tuo peso attuale quanto sarebbe se tu fossi sedentario. Persone attive dovrebbero avere circa 0,8 grammi proteine al giorno per chilo di peso corporeo, mentre persone meno attive solo bisogno circa 0,4 grammi.

Proteina di guadagnare peso

Se siete esercizio quotidiano o condurre una vita attiva, è possibile moltiplicare il peso desiderato per 0,8 grammi. Se si desidera pesare 150 chili, 150 x 0,8 = 120 grammi di proteine al giorno è la quantità di proteine che necessarie. Aumentare l'apporto proteico per più di 1 grammo per chilo di peso corporeo sarebbe inutile, dice UCLA, come l'eccesso non alimenteranno i muscoli.

Frullati di proteine e polveri

Sinteticamente fatto prodotti proteici, come polveri e frullati, non sono necessarie, secondo la dietista Nancy Clark alla Purdue University e solo aggiungere calorie in eccesso che non fornirà supporto nutrizionale. Lei avverte che caricare su proteine integratori mette a rischio per mancanza di consumare la quantità di carboidrati che avete bisogno per costruire il muscolo massa e aumento di peso sano. Inoltre, lei dice, alcuni integratori di proteine contengono tracce di sostanze illegali che potrebbero essere dannosi per la salute.

Frullati proteici fatti in casa

Se si consuma una dieta ben equilibrata, avrai già abbastanza proteine ogni giorno. Se, tuttavia, si teme che potrebbe essere necessario integrare la vostra dieta, Clark dice a mescolare 4 pacchetti di una colazione all'istante mescolano con 1 tazza di latte secco e latte magro 1 quarto e mantenere la miscela nel vostro frigorifero. Hanno un vetro dalle 8 once con ogni pasto per tutta la giornata, e vi fornirà circa 1.400 calorie sani in cima a quello che già mangiate, aiutandovi ad aumentare di peso senza sacrificare una dieta equilibrata.

Avviso

Se siete più sottile di quanto si vorrebbe essere, in primo luogo consultare il medico per assicurarsi che non avete una condizione di salute di base che sta causando a essere sottopeso.