Frutta con alto contenuto di fibra & zucchero basso

May 31

Frutta con alto contenuto di fibra & zucchero basso

L'American Cancer Society raccomanda di consumare 25-35 grammi di fibra al giorno, ma la maggior parte degli americani ottenere solo circa 11 grammi al giorno dalla loro dieta, secondo l'estensione dell'Università dell'Arizona. Per essere ricca di fibre, un alimento deve avere almeno 5 grammi di fibra per porzione. Non c'è una definizione standard per un alimento a basso contenuto di zucchero, ma i frutti più bassi dello zucchero hanno meno di 10 grammi per dose.

Avocado e bacche

Avocado e bacche sono le migliori opzioni per frutti ricchi di fibre, basso contenuto di zucchero. Ogni tazza di purea avocado contiene 10 grammi di fibre e solo 1 grammo di zucchero, che lo rende uno dei frutti più alto-fibra e basso contenuto di zucchero. Una tazza di lamponi crudi ha 8 grammi di fibra e 5,4 grammi di zucchero e una tazza di more crude ha 7,6 grammi di fibra e di 7 grammi di zucchero. Avrai 7 grammi di fibra e 9 grammi di zucchero se si mangia la stessa quantità di amaro, boysenberries - e 5,1 grammi di fibra e 4,4 grammi di zucchero in una tazza di tritato, crudi mirtilli congelati.

Ribes, Pere asiatiche, Starfruit e fragole

Frutti con almeno 2,5 grammi di fibra sono considerati buone fonti di questa sostanza nutriente. Frutta a basso contenuto di zucchero che rientrano in questa categoria include ribes crudo, che hanno 4,8 grammi di fibra e 8,3 grammi di zucchero per tazza e Pere asiatiche, con 4,4 grammi di fibra e 8,6 grammi di zucchero per la frutta. Una tazza di starfruit cubetti ha 3,7 grammi di fibra e 5,3 grammi di zucchero e una tazza di fragole ha 3 grammi di fibra e 7,4 grammi di zucchero.

Alto rapporto della fibra--zucchero

Altri frutti che possono essere un po' superiore nel settore dello zucchero o inferiore in fibra per porzione ancora hanno un alto rapporto della fibra--zucchero, rendendoli nutriente scelte. Questi includono limoni, Limette, frutto della passione, kumquat, mora-lampone e guaiave. I benefici sono notevolmente ridotti se si aggiunge lo zucchero prima di servire, ad esempio quando si effettua una salsa a base di frutta, o se si utilizza solo il succo, che è spesso il caso con limoni o limes.

Altre considerazioni

Maggior parte delle persone non è necessario limitare gli zuccheri naturali, solo quelli aggiunti durante la cottura o l'elaborazione. Lo zucchero nella frutta è presente in natura e viene fornito insieme a una serie di nutrienti essenziali, tra cui fibra, potassio, folato e vitamina a che c. fibra può contribuire ridurre il rischio di colesterolo alto, malattie cardiache, stipsi e alcuni tipi di cancro. Potassio ti aiuta a controllare la pressione sanguigna. Avete bisogno di folato per la formazione di globuli rossi e la vitamina C per la guarigione delle ferite.