Piano di perdita di peso utilizzando il negozio di alimentari surgelati

April 12

Piano di perdita di peso utilizzando il negozio di alimentari surgelati

Non devi spendere un sacco di soldi per un servizio di consegna del pasto dieta se si desidera perdere peso. È possibile creare il proprio piano di perdita di peso conveniente utilizzando alimenti congelati dal negozio di alimentari, una volta capito come scegliere pasti surgelati e che cosa altri alimenti si dovrebbe aggiungere per creare una dieta sana.

Le nozioni di base

Un dietista ha creato una dieta, chiamata "Amo questa dieta," che utilizza gli alimenti surgelati come una parte importante del piano di pasto. Fondamentalmente, si mangia una piccola colazione e un sano congelati pasto per ogni pranzo e cena. Aggiungere quattro ulteriori porzioni di verdura e tre più porzioni di frutta tutto il giorno, così come 2 tazze di latte scremato o latte scremato. Ogni giorno è inoltre possibile scegliere un trattamento che è 100 calorie o meno.

Fare le scelte giuste

Almeno tre dei tuo porzioni vegetali extra al giorno dovrebbe essere nonstarchy verdure, come queste sono più basso in calorie di verdure ricche di amido e meglio per la perdita di peso. Quando si sceglie il tuo pasti surgelati, optare per quelli che contengono meno di 500 calorie, meno di 600 milligrammi di sodio e meno di 3 grammi di grassi saturi per servire, raccomanda l'American Diabetes Association. Tuttavia, alcuni pasti congelati sono molto bassi contenuto di calorie e potrebbero lasciare ti senti affamato. Scegliere pasti surgelati che, insieme ad altri alimenti che mangiate, vi fornirà un totale di almeno 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie al giorno se sei un uomo.

Potenziali benefici

Utilizzando già pronte congelate cene come base per la maggior parte dei vostri pasti ti aiuta a controllare le porzioni e le calorie. Ciò è particolarmente utile per le persone che non hanno il tempo o l'inclinazione a cucinare i pasti e in caso contrario sarebbero contare su alimento da portar via. Aggiunta di frutta fresca o congelata e nonstarchy verdure ai pasti surgelati consente di mangiare una maggiore quantità di cibo senza l'aggiunta di un sacco di calorie. Questo è perché questi alimenti sono bassi in densità di energia, o le calorie per grammo. I Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di mangiare più alimenti di basso-densità di energia per controllare la fame durante la perdita di peso.

Considerazioni di caloria

Mentre mangiare alimenti congelati dal supermercato può aiutare a perdere peso, questo vale solo se si sceglie gli alimenti che si adattano all'interno del tuo budget giornaliero di calorie e controllano il tuo porzioni. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per ogni chilo di peso che si vuole perdere attraverso mangiare di meno, l'esercizio più o entrambi. Alcuni alimenti surgelati sono tutt'altro che sano e basso contenuto di calorie. Ad esempio, piatti surgelati possono avere per quanto 650 calorie per porzione. Leggere le etichette per assicurarsi che si mangia solo una porzione di colazione e spuntino alimenti. Di misura fuori uno che serve secondo l'etichetta di cibo e mettere via il resto può aiutare con questo, raccomanda la rete di informazioni di controllo del peso.

La transizione

Una volta che hai perso il peso che hai bisogno di perdere, probabilmente si vorrà per la transizione a una dieta più normale. Da questo momento, molto probabilmente sarete familiarità con le dimensioni delle porzioni di piatti surgelati, così è possibile utilizzare questi come una linea guida per la quantità di carne e alimenti ricchi di amido per servire da soli. Con qualche sperimentazione potrà conoscere quanto è possibile aumentare la dimensione della porzione senza riprendere peso. Dovrebbe iniziare a riguadagnare il peso che hai perso, utilizzare piatti surgelati nuovamente per tornare in pista.