Piano di perdita di peso di successo per le donne in menopausa

La menopausa è un momento di transizione per le donne, fisicamente e in altri modi. Intorno all'età di 50 anni, cessa il ciclo mestruale di una donna. A questa età, possono esistere anche transizioni di vita con i cambiamenti nei rapporti, lavoro e struttura familiare. Le donne spesso guadagnare peso intorno menopausa perché stanno diventando sempre più sedentari. Una dieta sana di basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico con esercizio fisico regolare è il maggior successo piano di perdita di peso per le donne in menopausa.

Esercizio

Tu sei più probabilità di aumentare di peso dopo la menopausa se siete sedentari, secondo l'ospedale per la sport centro chirurgia delle donne speciali di medicina. Restanti o diventando fisicamente attivi aiuta le donne a mantenere o raggiungere un peso di salute post-menopausa. Includono tre tipi di esercizio nel vostro piano di perdita di peso: l'esercizio aerobico per bruciare grassi e migliorare la salute cardiovascolare; forza di formazione per migliorare la magra massa e contrastare la perdita di densità ossea della menopausa; muscolare e stretching per mantenere una confortevole piena libertà di movimento. Menopausa può disturbare il sonno, che può farti stanchi e interferire con i piani di esercizio. L'esercizio al mattino favorisce il sonno riposante meglio. Ottenere almeno 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno.

Aumentare gli alimenti vegetali

Dopo la menopausa, i depositi di grasso di corpo in donne spostano da fianchi e cosce alla pancia. Grasso della pancia è associato con gli effetti pericolosi per la salute come cardiovascolare malattia, ictus e cancro al seno. Una dieta ricca di alimenti a base vegetale come cereali integrali, frutta e verdura, insieme al regolare esercizio fisico, possa contribuire a ridurre peso e grasso corporeo. Limitare i grassi caloria-densi, carni e prodotti lattiero-caseari. Optare per l'olio d'oliva e limite formaggi e si diffonde in piccole porzioni, utilizzando i prodotti a basso contenuto di grassi. Utilizzare fette di avocado al posto della maionese su panini, salsa di verdura o purè di fagioli neri invece di panna acida basato tuffi e uno spuntino su insalata di frutta piuttosto che prodotti da forno. Un'enfasi su prodotti vegetali fornisce vitamine, minerali, antiossidanti e fibre mantenendo calorie per promuovere la perdita di peso. Phytoestrogens in piante anche aiutare la perdita di densità ossea e contrastare i sintomi della menopausa come sudorazioni notturne.

Contare le calorie

Una donna sopra i 50 anni che non è fisicamente attiva dovrebbe consumare solo circa 1.600 calorie ogni giorno, secondo l'US Dipartimento di agricoltura Food Guide. Le donne della menopausa che sono moderatamente attive richiedono solo leggermente più calorie, circa 1.800 al giorno, per mantenere un peso sano. Per perdere peso, è necessario ridurre il tuo apporto calorico inferiore a tali importi aumentando esercizio brucia-calorie. La raccomandazione di USDA Food Guide per circa 1.600 calorico è quello di mangiare i seguenti alimenti ogni giorno: 1 1/2 tazze di frutta; 2 tazze di verdure; 5 once di cereali integrali; 5 once di carne, di pesce o di fagioli; e 3 tazze di latte senza grassi. Evitare di aggiungere calorie a questi alimenti di impanatura, frittura o versando il sugo e altre salse di grassi. Traccia il tuo apporto calorico in un diario alimentare per essere sicuri che siete precisi circa l'assunzione di calorie.

Assunzione del calcio

Le donne in menopausa richiedono almeno 1.200 milligrammi di calcio al giorno, secondo il National istituti di salute ufficio di integratori alimentari. Donne in post-menopausa perdono massa ossea attraverso l'escrezione del calcio, e aumento del consumo di calcio dietetico come pure i supplementi del calcio può contribuire a compensare questa perdita. Mentre studi clinici su integratori di calcio non hanno indicato un'associazione con perdita di peso, per quanto riguarda l'assunzione aumentata del calcio attraverso il consumo di altri prodotti lattiero-caseari hanno dimostrato che calcio promuove il peso corporeo più basso. Aggiungere basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari alla vostra dieta utilizzando latte scremato in polvere di latte scremato liquido per creare una crema-come base per zuppe e salse, mangiare yogurt magro con frutta come spuntino e mangiare foglia verde verdure ad alto contenuto di calcio.