Esercizi di riabilitazione per un strappato ACL

August 21

Esercizi di riabilitazione per un strappato ACL

Un legamento crociato anteriore, o ACL, è una delle più gravi lesioni al ginocchio che una persona può soffrire. Se recentemente hai strappato le ACL, potrebbe avere la smania di tornare in campo, il tuo attrezzo o appena tornato alla tue normali attività quotidiane. Esercizi di riabilitazione possono contribuire a ristabilire la gamma di movimento e forza nel vostro ginocchio.

Rilanci a gamba dritta

Una volta che hai il permesso del medico per iniziare sono state rinnovate il vostro ginocchio, probabilmente inizierai con una serie di esercizi, tra cui gamba solleva. Questo esercizio aiuta a rinforzare i muscoli della gamba superiore che aiuta il controllo del ginocchio così come aiuta a ripristinare la gamma di movimento al ginocchio. A gamba dritta generato, sedersi sul bordo di un letto o un tavolo con la gamba lesa appeso sopra il lato. Sollevare lentamente la gamba inferiore fino a quando non è parallelo al suolo. Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 10 a 15 volte come parte della vostra routine di riabilitazione. Una volta che hai guadagnato qualche forza indietro nel vostro ginocchio, è possibile aggiungere peso alla gamba al fine di rafforzare ulteriormente i muscoli.

Sissy squat

Si può sentire stupido fare loro, ma sissy squat contribuirà a ripristinare la forza e la funzione del ginocchio senza sottoporre a voi per eventuali danni o ulteriori lesioni. Aprire una porta e stand rivolto verso il bordo della porta, entrambi maniglie con entrambe le mani di presa. Aggrappandosi a una porta manopole per il supporto, squat giù fino a quando la parte superiore delle gambe formano un angolo di 90 gradi con il pavimento. Utilizzare i muscoli delle gambe per sollevare lentamente il vostro corpo eseguire il backup in una posizione eretta. Fare ripetizioni come molti come si può fino a quando hai costruito a 100 in un giorno.

Punti della scala

Uno dei problemi principali con ritorno da un infortunio al ginocchio è sempre entrambe le gambe torna alla forma normale ed eseguire ugualmente. Punti della scala verranno aiuterà a ottenere le gambe indietro sulla stessa pagina e rafforzare il tuo ginocchio allo stesso tempo. Utilizzare una scala di esercizio o trovare una serie di scale robuste che è possibile utilizzare per l'allenamento. Intensificare con la gamba ferita, poi con l'altra gamba. Scendi giù con la gamba ferita, poi con l'altra gamba. Ripetere tante volte quanto è possibile senza avvertire la fatica o dolore nella gamba lesa come parte del vostro programma di riabilitazione.