Quello che i muscoli vengono lavorati nell'esercizio rematore?

December 6

Quello che i muscoli vengono lavorati nell'esercizio rematore?

Il rematore è uno degli esercizi più efficaci per il targeting i muscoli della schiena. Uno studio nell'emissione del giugno 2004 della rivista "Medicina dinamico" hanno concluso che il rematore è superiore sia presa larga e trazioni alla lat machine presa inversa per attivare i muscoli romboidi e trapezio medio. Perché questo esercizio è un esercizio composto, che coinvolge più di un giunto, attiva anche diversi altri muscoli pure.

Principali muscoli

Il rematore è considerato un esercizio schiena generale perché colpisce così tanti muscoli della schiena. I muscoli principali che si attiverà includono l'erettore spinale nella parte bassa della schiena, il trapezio medio e basso in schiena superiore, romboidi e dorsi di latissimus in schiena media e il teres principali nella schiena esterna. Si rafforzerà anche i muscoli della spalla, inclusi i deltoidi posteriore, sottospinoso e piccolo rotondo, brachialis e brachioradialis nelle braccia e testa principali, sternale del pettorale o inferiori muscoli del torace.

Muscoli secondari

Come eseguire il rematore, è necessario utilizzare diversi muscoli secondari come stabilizzanti. I bicipiti e il capo lungo del tuo tricipite, entrambi trovati nella parte superiore delle braccia, serve come stabilizzatori dinamici, significato che aiutano a stabilizzare la spalla come si riga. Tendine del ginocchio, il grande gluteo e il tuo magnus adduttore nella parte bassa del corpo servono come stabilizzanti in questo esercizio. La riga rinforza questi muscoli in misura minore, come essi rimanere contratte attraverso il movimento per aiutare a mantenere la postura.

Esecuzione

Impostare il giusto peso sulla macchina rematore e attaccare un manubrio stretto o V-bar al cavo. Sedersi sulla panchina macchina con le ginocchia leggermente piegate e i piedi contro il poggiapiedi. Afferrare la barra con una presa neutra affinché i palmi delle mani sono rivolto verso l'altro. Tenere la schiena dritta e il petto in avanti durante l'esercizio. Espirate, tirare le spalle indietro e piegare i gomiti fino a quando si tira la barra vicino al petto inferiore. Inspirate e lentamente portare le spalle in avanti, flettere la schiena ed estendere le braccia fino a quando il bar è vicino ai vostri piedi. Ripetere per vostri rappresentanti desiderate.

Alternative

Se non avete una macchina di rematore, si possono fare diversi altri esercizi di fila che riguarderà gli stessi muscoli. È possibile utilizzare manubri, un bilanciere o kettlebells per eseguire righe piegato-over. Se avete accesso a una macchina di puleggia si può fare anche una sola mano in piedi righe. Si può anche provare l'esercizio senza pesi eseguendo invertite righe mediante una barra orizzontale fissa. Ogni alternativa di esercizio sarà destinati i muscoli da un angolo leggermente diverso. Cambia il tuo esercizi periodicamente per mantenere i muscoli sfidato e continuare il tuo guadagni di forza.