Allenamento della forza per riceventi larghe

Resistenza in palestra non si traduce necessariamente all'abilità sul campo di calcio. Se si può essere in grado di bench press 300 sterline, si prende il potere di agilità, il coordinamento e tutto il corpo a utilizzare quella medesima forza durante l'esecuzione con la palla. Per questo motivo, gli atleti come riceventi larghe necessario concentrarsi sui loro corpi per di formazione rapidamente, potentemente e preciso, rispondendo a scenari di gioco utilizzando movimenti funzionali.

Forza per velocità

Al fine di accelerare la linea o eseguire cambi di direzione durante il percorso riproduce, wide receiver deve avere piedi veloci e forti zampe. Saltare la corda, punte di scaletta con ginocchia in alto e laterale mischiare aumenterà piedi velocità e coordinamento. Fare questi come circuiti con alte ripetizioni e brevi periodi di riposo. Per ottenere il massimo da ogni falcata, un ricevitore deve anche costruire la forza dei suoi muscoli glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Per sviluppare più basso corpo forza e resistenza, fanno tre o quattro gruppi di esercizi come bilanciere back squat, bilanciere affondi e stacchi. Fare 10 ripetizioni per ogni set.

Forza ed equilibrio

Riceventi larghe anche deve essere forte per rompere affronta, bloccare o rendere affronta su un fatturato. Queste funzionalità di gioco richiedono forza superiore del corpo così come la stabilità di tutto il corpo. Ricevitori possono rafforzare i loro corpi superiori con presse a spalla, si stringe nelle spalle, righe e pull-up. In piedi su una gamba sola, facendo movimenti composti come overhead squat o cose come panchina presse per cavo toracico presse verticali di trading è anche possibile incorporare allenamento dell'equilibrio quando possibile. Un trapano efficace per lo sviluppo di migliore equilibrio contro un placcaggio coinvolge gettando una palla medica pesante avanti e indietro con un partner.

Potenza esplosiva

In formazione, riceventi larghe dovrebbero combinare velocità e la forza di creare potenza esplosiva, che aumenta la loro capacità di accelerare, cambiare direzione e soprattutto, muoversi e salta in qualsiasi direzione per afferrare una palla. Esercizi di potenza di sollevamento classici come la ribalta pulire-e-scatto e pneumatico svilupperà potenza esplosiva attraverso l'intero corpo. Fare quattro o cinque set, con rappresentanti di quattro-sei in un set. Pliometria peso corpo quali salti box, avanti e indietro jump squat, burpees, clap flessioni, limiti laterali e luppolo laterali è anche efficaci. Fare questi come circuiti e indossare un giubbotto di peso per una sfida extra.

Orientamento e sicurezza

Molti di questi esercizi notevolmente lo stress articolazioni come le ginocchia e le caviglie. Se non li utilizzando troppo peso o non farlo troppo spesso, si potrebbe ferirsi seriamente. Se ci si allena per conto proprio o in bassa stagione, considera il lavoro con un personal trainer che può dare istruzioni e consigli basati sulle vostre esigenze individuali così come le vostre storie di sviluppo e lesioni. Ogni volta che ti alleni, soprattutto con esercizi di esplosivi, utilizzare un livello di peso confortevole e pianificare le routine in modo che si aumenta la resistenza gradualmente nel tempo per evitare lesioni.