Si può praticare la corsa a piedi nudi su un tapis roulant?

October 25

Si può praticare la corsa a piedi nudi su un tapis roulant?

Molti esperti di salute e piede tout i benefici di camminare a piedi nudi e correre, da Michael Warburton, un fisioterapista e maratoneta, per i ricercatori della biomeccanica scheletrica laboratorio di biologia dell'Università di Harvard. Tuttavia, l'ambiente pone una serie di pericoli di calpestio non protetti. Se stai cercando di raccogliere i benefici della corsa a piedi nudi, un tapis roulant pulito e ben tenuto è un buon posto per iniziare. Tuttavia, prima di utilizzare qualsiasi apparecchiatura di esercitazione, letto completamente le istruzioni e non impegnarsi in tutte le pratiche che vanno contro il suo uso suggerito.

Vantaggi della corsa a piedi nudi

Almeno dal 1960, quando il corridore etiope Abebe Bikila ha vinto il primo di più medaglie d'oro per la sua vittoria a piedi nudi maratona alle Olimpiadi di Roma, correndo a piedi nudi ha suscitato l'interesse dei corridori e atleti in tutto il mondo. Secondo una ricerca condotta da Michael Warburton pubblicati nella"Sport Science", corsa a piedi nudi appare legato ad un ridotto rischio di distorsioni della caviglia e una ridotta incidenza di lesioni croniche del piedino. Un articolo di 2011 nella "International Journal of Sports Medicine" trovato anche che la corsa a piedi nudi richiede meno consumo di ossigeno rispetto all'esecuzione con le scarpe.

Gradualmente a partire

Se volete provare a regolare la corsa a piedi nudi sul tapis roulant, iniziare gradualmente. Christopher Pauls e Len Kravitz, ricercatori presso l'Università del New Mexico, consigliamo di iniziare facendo altre attività a piedi nudi, come camminare intorno alla casa, giardinaggio o camminando in un parco erboso. Come si regola a lunghi periodi di camminare a piedi nudi, cominciano in esecuzione per brevi periodi a intensità ridotta. Se sei abituato a correre con le scarpe, il tuo scioperi tacco possono essere dolorosi all'inizio. Alla fine, si regolerà la falcata per uno sciopero nell'area mediale, non più messa a fuoco così tanto la forza sul tallone.

Il fattore di tapis roulant

In esecuzione su un tapis roulant presenta condizioni leggermente diverse da in esecuzione sul terreno. Uno dei vantaggi è la diminuzione del rischio di calpestare oggetti appuntiti. Se si dispone di un tapis roulant di cinghia-stile morbido, è probabile che è possibile eseguire comodamente a una maggiore intensità, con un maggiore impatto a ogni passo. Pauls e Kravitz consiglia intenzionalmente diminuendo l'impatto dei tuoi colpi di tacco, anche se si dispone di un tapis roulant morbida cintura, per evitare eventuali tensioni o problemi alle articolazioni. Vivere a piedi nudi Magazine ha condotto un sondaggio comparativo di tapis roulant nel 2011, identificando le migliori attrezzature per corridori a piedi nudi. I criteri principali per un buon tapis roulant per corridori a piedi nudi erano produzione a calore ridotto, un sistema di sospensione del deck e una confortevole struttura della stuoia.

Considerazioni aggiuntive

Le probabilità sono, se ti alleni in una palestra, non sarà consentito di correre a piedi nudi; maggior parte delle istituzioni lo proibisco. Mentre igiene pubblica gioca un fattore, le regole della vostra palestra locale sono inoltre progettate con sicurezza in mente. Se sudare copiosamente e sono nuovo a correre a piedi nudi, si potrebbe perdere trazione del piede, rendendo più probabile lesione. Prima di iniziare una routine in esecuzione a piedi nudi, leggere rispetto alle istruzioni del vostro tapis roulant per uso. Se qualche tipo di calzature è consigliato, è consigliabile indossare calze con grip gommato o scarpe minimal speciali, progettate per consentire un'andatura a piedi nudi.