Muscoli usati in una pressa di petto

September 1

Muscoli usati in una pressa di petto

La stampa sul petto consente di aumentare la forza che spinge in varie posizioni, se stai mentendo sulla schiena, seduti o in piedi. Tuttavia, i muscoli del torace non sono gli unici che stanno lavorando. A seconda del tipo di esercizio press petto e l'orientamento del corpo, diversi muscoli diversi da petto fuoco in vari gradi per stabilizzare le articolazioni come si sposta. Il tipo di stampa petto dipenderà sui vostri obiettivi e capacità di fitness.

Grandi traslochi

Il pettorale è il muscolo vasto che copre il petto. Si estende dalla metà della clavicola che è più vicino al centro del vostro corpo, lo sterno e la parte superiore del muscolo il tuo Six-Pack e inserisce in una protuberanza ossea nell'osso di braccio superiore chiamato tubercolo maggiore. Tutte le varianti di stampa petto lavorano questo muscolo. Quando si ritraggono le scapole insieme, pettorale è allungato. Come le braccia si muovono più vicino al vostro centro, il muscolo si riduce.

Assistenti di Handy

Il pettorale non poteva fare il suo lavoro bene senza assistenti diversi. I tricipite nella parte posteriore le braccia si estendono come si spingere, mentre il trapezio e romboidi prolungare e ritraggono le scapole. Sotto il pettorale è il pettorale minore, che è un muscolo a forma di ventaglio che si estende dalla metà delle costole terza e Quinta e inserisce in una grande manopola ossuta della scapola vicino l'articolazione della spalla che ha chiamato il processo coracoideo. Tira la scapola verso il basso e verso le costole.

Sostegno del corpo

Anche se non li avete lavoro, stabilizzatori stanno lavorando duro come il pettorale ed i suoi assistenti. Questi muscoli, che comprendono i deltoidi, rotatori, erector spinae e transversus abdominis, tendono a mentire più profondo verso le articolazioni per mantenere la stabilità del corpo e l'equilibrio, soprattutto quando si esegue la stampa di petto in posizione eretta. In uno studio effettuato presso Istituto di prestazione umana a Boca Raton, in Florida, i ricercatori hanno trovato che esercizi in posizione eretta sul petto stampa suscitano meno attivazione muscolare petto rispetto il tradizionale bench press. Essi concludono che esercizi in posizione eretta richiedono maggiore reclutamento muscolare di stabilizzatore dal sistema nervoso, che toglie alcuni della forza necessaria per il pectoralis major per attivare più. Pertanto, se si desidera migliorare la stabilità di tutto il corpo, utilizzare la stampa di petto in piedi. Per aumentare la crescita muscolare maggiore, utilizzare il bench press.

Fai un respiro profondo

I muscoli della respirazione eseguire il pilota automatico quando ci si allena. Questi includono il diaframma, muscoli intercostali nelle vostre costole e obliqui interni. Quando espirate, il diaframma si contrae e spinge verso l'alto contro i polmoni per spingere l'aria fuori, mentre i muscoli intercostali si contraggono la cassa toracica. Quando inspirate, il tuo diaframma spinge verso il basso, permettendo più al flusso d'aria nei polmoni espansi. Espirare quando si preme durante la stampa di petto; inspirare quando si abbassa il peso.