Come costruire massa muscolare magra con Cardio

August 6

Come costruire massa muscolare magra con Cardio

Molte persone pensano che allenamenti cardio saranno solo aiutare a bruciare i grassi. Tuttavia, esercizio cardio può aiutare a costruire il muscolo pure. I muscoli adattano a qualsiasi tipo di resistenza e cresceranno fino a diventare abbastanza forte e abbastanza grande per eseguire le richieste si posiziona su di essi. Mentre tu stai non esigente sollevare pesi con cardio, si è ancora la causa di ipertrofia ai vostri muscoli. Il tuo corpo reagirà sviluppando i muscoli usati per essere in grado di gestire il carico di lavoro.

Passo 1

Limitare le sessioni di cardio per tre volte a settimana per solo 20 minuti al giorno. Se vuoi per aggiungere massa muscolare magra, limitarsi a questa quantità di cardio a settimana garantirà che non si stanno bruciando muscolo durante le tue sessioni di cardio.

Passo 2

Fare intervallo ad alta intensità di formazione dove si esegue intensi intervalli di attività alternando velocità lenta e veloce per bruciare grasso e costruire muscolo in un breve periodo di tempo.

Passo 3

Scaldare facendo qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca leggermente come una bella camminata. Quindi, iniziare facendo la tua attività di scelta a tutta velocità per finché si può tenerlo, seguita da rallentare giù per il warm-up passo solo abbastanza a lungo per riprendere fiato e tentare ancora una volta l'attività a pieno regime. Eseguire questa operazione fino al completamento di 20 minuti di esercizio.

Passo 4

Fare diversi esercizi per mantenere il vostro corpo indovinando durante l'allenamento di alta intensità di utilizzo. Fare interval training con Sprint, saltelli, corda per saltare, o colpire un sacco da boxe.

Suggerimenti

  • Cambiare attività ogni quattro settimane per sfidare nuovi gruppi muscolari per sviluppare. Questo eviterà anche il vostro corpo da adattare ad un certo esercizio e perdere alcuni dei benefici muscolo guadagnando.