Come perdere grasso della coscia per gli uomini

La rivista "Yale scientifico" rivela che il fenomeno della mirato di perdita di peso, mentre intuitivamente un appello, è essenzialmente un mito. I vostri esercizi di messa a fuoco sulle cosce può aiutare a migliorare il tono muscolare, ma non necessariamente vi aiuterà a perdere il grasso della coscia in fretta. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), perdita di grasso si verifica in tutto il corpo in risposta a un deficit calorico. È possibile creare un deficit calorico attraverso l'esercizio aerobico, allenamento della forza e un ridotto apporto calorico. Sarà necessario creare un deficit di 3.500 calorie per ogni chilo di grasso che si vuole perdere.

Tagliare alcune calorie

Persone guadagnare grasso intorno alle cosce interne come il risultato di un eccesso di calorie, che significa che stai consumando più calorie che si bruciano attraverso la routine di esercizi e attività quotidiane. Taglio calorie dalla vostra dieta possono aiutare a trasformare una caloria in eccesso in un deficit calorico. Fare una lista degli alimenti che si desidera eliminare dalla vostra dieta. Alcune scelte facili sono gli alimenti che contengono tossine alimentari come i grassi trans, come il burro di arachidi trasformato, lattine di glassa e alcune margarine o zuccheri sintetici come alta fruttosio sciroppo di mais.

Iniziare una Routine di esercizio aerobico

Una routine di esercizio aerobico può aiutare a perdere grasso interno-coscia da bruciando calorie grasse. Il CDC raccomanda un minimo di 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso o 150 minuti di moderato esercizio aerobico ogni settimana per gli adulti. Andando a piedi, prendendo le scale e rastrellare le foglie sono alcuni esempi di attività fisica aerobica moderata. Vigorosa attività aerobiche includono esercizi come nuoto, corsa e salto alla corda. Per iniziare a perdere grasso, probabilmente sarà necessario superare le raccomandazioni minime.

Fare esercizi di allenamento della forza

Esercizi di allenamento della forza come flessioni, addominali, pullups e weightlifting bruciano grasso e tono muscolare simultaneamente. Il CDC raccomanda di completare almeno due sessioni di potenziamento muscolare a settimana. Si dovrebbero fare uno a tre insiemi di otto-12 ripetizioni per ogni esercizio. Inoltre, faccende come scavare e zappare in giardino o cortile qualificano come esercizi di allenamento della forza.

Registra i tuoi progressi

Tenere un diario alimentare di tutto ciò che si mangia e beve per la prima settimana. Inserire un contatore di caloria di cibo online specifico tipo e quantità di ogni cibo e bevanda. Su una pagina separata, registrare il tipo, l'intensità e la durata di ciascuna delle sessioni di allenamento. Consente di inserire un contatore di calorie attività vostre descrizioni di esercizio per la settimana. Confrontare i totali. Si dovrebbero essere bruciando più calorie che si consumano. Se si mangia più di quanto si lavora fuori una settimana, fare un piano specifico di azione per riuscire a creare un deficit calorico per la settimana seguente.