Quanto calcio dovrebbe prendere una donna di 50 anni?

September 26

Quanto calcio dovrebbe prendere una donna di 50 anni?

Il calcio è un minerale essenziale che gioca un ruolo significativo nello sviluppo e nel mantenimento di molte zone del corpo. Dopo i 50 anni, aumenta il rischio di donne di osteoporosi insieme al loro bisogno di calcio. L'osteoporosi si verifica a causa di bassa densità ossea e deterioramento dell'osso massa. Se non trattata, può portare a fratture ossee fatali. Consultare un dietologo per una guida di riferimento nutrizionale specializzata per la vostra condizione.

Funzione del calcio

Il calcio è un minerale abbondante nel corpo con molte funzioni vitali, ma per sostenere principalmente la struttura e la funzione delle ossa e dei denti. Il calcio è anche responsabile della secrezione dell'ormone e contrazione muscolare normale. In adulti più anziani, soprattutto donne in postmenopausa, aumenti di perdita dell'osso e conduce ad un aumento del rischio per l'osteoporosi. Ottenere la quantità raccomandata di calcio al giorno può supportare la salute delle ossa e tagliare il rischio di sviluppare osteoporosi, secondo il Centers for Disease Control and Prevention.

Consigli

Una donna di 50 anni richiede un minimo di 1.000 mg o mg di note giornaliere, calcio il CDC. Dopo i 50 anni, tuttavia, il fabbisogno di calcio donne passare a almeno 1.200 mg al giorno. Linus Pauling Institute raccomanda inoltre un ulteriore 10 microgrammi o 400 IU della vitamina D al giorno per promuovere l'assorbimento del calcio e ridurre al minimo la perdita dell'osso in donne più anziane. Fabbisogno giornaliero di calcio dovrebbe essere ottenuta da fonti alimentari e integratori.

Fonti di calcio

Calcio è trovata naturalmente in una varietà di cibi e viene aggiunto a taluni prodotti alimentari arricchiti. Il calcio è anche disponibile come un integratore alimentare nelle formule liquido, polvere e tablet. La maggior parte di calcio dovrebbe essere ottenuta da fonti naturali dell'alimento. Tuttavia, gli integratori alimentari possono essere raccomandati dal vostro medico se avete problemi a trovare il tuo importo richiesto dalla vostra dieta. Alimenti naturali fonti di calcio includono prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt, formaggio, ricotta e crema. 8oz. un bicchiere di latte fornisce 300 milligrammi di calcio. Verdure a foglia verde scure anche naturalmente forniscono fonti significative di calcio. Alcuni esempi di questi includono broccoli, cavolo, Bok choy, spinaci e cavoli. Una mezza tazza di cavolo cotto fornisce 61 milligrammi di calcio. Gli alimenti che sono fortificati con calcio includono ready-to-mangiare cereali, pane, succhi di frutta, prodotti di soia e tofu.

Considerazioni

La quantità consigliata di calcio varia in base alla vostra condizione o stile di vita. Pertanto, è possibile consultare un dietista registrato per il vostro calcio esatta e altre esigenze nutrizionali. Oltre a una dieta adeguata, attività fisica regolare può anche sostenere la densità ossea e prevenire la perdita. Attività fisica comprende passeggiate, jogging, nuoto, attività sportive, balli e sollevamento pesi. Il CDC raccomanda persone eseguire almeno 30 minuti di moderata intensità attività o esercizio fisico ogni giorno della settimana per sostenere la salute delle ossa.