Come aumentare un salto verticale utilizzando esercizi senza pesi

April 5

Come aumentare un salto verticale utilizzando esercizi senza pesi

Se si desidera cancellare una transenna, dunk una palla o migliorare il tuo jeté, aumentando il vostro salto verticale è un must. Esercizi pliometrici, nel 1970, la prima volta da dell'Olimpo coinvolgono leggermente stretch muscolare, seguita da una contrazione rapida ed esplosiva. Pliometria aumenta l'altezza di salto durante la creazione della forza muscolare. È meglio fare pliometria sotto la supervisione e dopo aver stabilito una linea di base di forza muscolare. Forma non corretta o resistenza insufficiente può provocare lesioni.

Raggiungere l'alta

Salto squat rafforzare il quad, glutei e muscoli posteriori della coscia. Stand up dritto, piedi-larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Contrarre i muscoli dello stomaco, allineare le ginocchia e le caviglie e bastone il tuo culo fuori dietro di voi. Oscillare le braccia dietro di voi e abbassare i fianchi verso il suolo. Sosta durante il vostro muscoli posteriori della coscia sono parallele al pavimento. Spingere attraverso i talloni e oscillare le braccia sopra la testa durante il salto più in alto possibile. Terreno dolcemente su metà dei vostri piedi, poi lentamente sposta il peso sui talloni. Completare otto a 15 ripetizioni, fermandosi quando il vostro corpo più basso affatica.

Affondo per una nuova altezza

Salto affondi compilazione potenza nelle gambe, fianchi e glutei. Stare in piedi dritto, piedi-larghezza delle spalle. Estendere il piede sinistro dietro di voi e sollevare sulle dita dei piedi. Posizionare il ginocchio destro sopra la caviglia destra e mantenere l'allineamento in tutto gli affondi. Un allineamento errato, tra cui spingendo il ginocchio passato le dita dei piedi, sottolinea il ginocchio e può provocare lesioni. Abbassare i fianchi a terra, formando un angolo di 90 gradi con la gamba destra. Interrompere prima il ginocchio sinistro tocca il suolo. Spingere attraverso il vostro tallone di destra, saltare e cambiare la posizione dei vostri piedi. Fare un affondo con la gamba sinistra, saltare e passare a piedi per completare il primo Rep. Focus sulla forma piuttosto che velocità. Aumentare la tua altezza e velocità dopo si padronanza la forma corretta. Completare otto-15 ripetizioni.

Esso si rivelano

Il salto di plié rinforza i glutei, gambe e abs. La variazione nella posizione tozza recluta i muscoli diversamente che durante il jump squat. Esso sottolinea e rafforza il vostre coscie interne. Stare in piedi, posizionano il piede leggermente superiore larghezza delle spalle e piegare leggermente le ginocchia. Girare le dita dei piedi fuori 45 gradi e sporgere il culo dietro di voi. Piega le mani, li posto davanti al petto e sollevare i gomiti paralleli al suolo. Abbassare i fianchi verso il pavimento, fermandosi quando il vostro muscoli posteriori della coscia sono parallele al pavimento. Spingere attraverso i talloni, saltare più in alto possibile e toccare i talloni insieme. Atterrare dolcemente nella posizione plie, spostando il tuo peso per i talloni. Ripetere per circa 45 secondi, fermandovi quando la stanchezza di gambe.

Afferrare un Trainer

Salti laterali su un trainer gonfiabile equilibrio costruire potenza esplosiva nelle gambe, cosce, glutei e ass. Stand con il tuo lato destro circa 6 pollici di distanza il trainer. Raddrizzate la schiena, contrarre i muscoli addominali e tirare le scapole verso il basso e insieme. Allineare le ginocchia e le caviglie. Abbassare i fianchi verso il pavimento, fermandosi quando il vostro muscoli posteriori della coscia sono parallele al pavimento. Spingere attraverso i talloni, salto alla vostra destra, mantenendo i piedi paralleli al pavimento. Atterrare dolcemente sulla metà del formatore equilibrio. Concentrarsi su atterraggio al centro dei vostri piedi e mantenere l'allineamento del ginocchio e della caviglia. Abbassare in uno squat per poi spostarsi a destra dell'istruttore e terra dolcemente a terra. Squat, salto alla vostra sinistra e proseguire in questo modo otto a 15 volte di più.