Citrato di sodio per gli atleti

March 8

Citrato di sodio è usato per migliorare le prestazioni atletiche, basata sulla sua capacità di neutralizzare l'acido prodotto esercitando i muscoli e aiutare il pH equilibrio. Utilizzando un agente alcalinizzante per mantenere il vostro pH equilibrato consente di eseguire più prima di affaticarsi, secondo il 2008 "Gazzetta dello Sport scienza e medicina." Questo potrebbe non funzionare per tutti i tipi di esercizio, tuttavia. Consultare un medico prima di provare il citrato di sodio.

Significato

Citrato di sodio è creduto per ritardare la diminuzione nel vostro pH intramuscolare. Questo è importante perché quando si raggiunge un certo livello, è si verifichi affaticamento muscolare durante l'esercizio intenso, secondo Vahur Ööpik, piombo autore per lo studio del "Journal of Sport Science e Medicine". Stanchezza può essere causato in parte da accumulo di ioni idrogeno durante l'esercizio ad alta intensità, a breve termine. Quando si esegue l'esercizio ad alta intensità, la glicolisi anaerobica fornisce la fonte primaria di combustibile. Durante la glicolisi anaerobica, si verifica un aumento progressivo in acidità all'interno i muscoli da un accumulo di ioni idrogeno e lattato. Questa maggiore acidità limita in ultima analisi, trasferimento di energia e la capacità dei muscoli a contrarsi, ovvero quando si nota una diminuzione delle prestazioni di esercizio. Poiché una maggiore acidità conduce ad una riduzione delle prestazioni, capacità tampone del vostro corpo o capacità di neutralizzare le diminuzioni nel pH del sangue e muscoli che sollevano acidità, è un fattore limitante per tollerare l'esercizio ad alta intensità. Ecco perché sostanze come citrato di sodio, che aumenta la capacità tampone del vostro corpo, può migliorare le prestazioni di esercizio, secondo Oopik.

Quando è utile

Citrato di sodio appaia utile per atleti che gareggiano in eventi di durata compresa tra uno e sette minuti. Esperienza principale fino a una 1-2 per cento di guadagno nelle prestazioni in eventi come un 1-chilometro, o. 62-mile, ciclismo a cronometro, la volata di 400 metri, che è 437,5 iarde ed eventi canottaggio olimpici, secondo L.R. McNaughton, primo autore per una revisione 1997 nel "Sportscience formazione e tecnologia."

Valore discutibile

L'effetto di citrato di sodio è discutibile per più eventi. Ad esempio, studio del 2008 di Oopik conclude che il citrato di sodio non migliora le prestazioni nella manifestazione podistica di 1.500 metri, che si traduce a. 93 miglia. Tuttavia, uno studio del 2003 pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" conclude che l'utilizzo di citrato di sodio migliorare le prestazioni in una corsa di 5 chilometri. Una corsa di 5 chilometri è circa 3,1 miglia. Citrato di sodio ha il potenziale per aiutare con esercizio di resistenza, Oopik note. Mentre l'esercizio di resistenza si basa principalmente sulla produzione di energia aerobica, la glicolisi anaerobica contribuiscono all'alimentazione di energia complessiva, come evidenziato da un aumento significativo nel vostro livello di lattato ematico. Ciò significa che gli agenti di buffering, in teoria, hanno il potenziale per migliorare le prestazioni.

Temporizzazione, dosaggio e considerazioni

Dosaggi per sodio citrato sono comunemente 0,3-0,4 grammi per 2,2 libbre di peso corporeo. Dovrebbe essere preso con grandi quantità di acqua, ad esempio 16 once, raccomanda McNaughton. Nella maggior parte degli studi, gli atleti prendono citrato di sodio 60-90 minuti prima dell'esercizio. Se volete provare questa sostanza, consultare un medico prima e non provare per la prima volta quando si sono in competizione in un evento. Citrato di sodio può interagire con farmaci e può anche causare diarrea. Avvisare il medico se avete l'ipertensione, un problema di cuore, alterata funzione renale o edema.