Bassa stagione monitorare la formazione

November 4

Bassa stagione monitorare la formazione

Atletica è uno sport impegnativo e per eseguire al meglio, dovresti allenarti durante la bassa stagione, così come durante la stagione agonistica. Per eccellere in pista e sul campo, è necessario sviluppare un numero di differenti abilità atletiche che ti aiuteranno in ciascuna delle diverse discipline in gare di atletica.

Velocità

Se si partecipa a qualsiasi tipo di gara, da uno sprint per distanze più lunghe, migliorando la velocità sarà di aiuto le prestazioni. Anche se la distanza esatta del vostro evento di pratica può essere utile, un metodo di esercizio conosciuto come allenamento fartlek può anche aiutare. Come la risorsa in linea in esecuzione in esecuzione Cool spiega, allenamento fartlek è una "sessione non strutturati intervallo," significato che si esegue un allenamento con esplosioni intermittenti di velocità dura da 15 secondi a tre minuti.

Allenamento della forza

Eventi quali pole salto, lancio del disco e lancio del peso richiedono un sacco di forza, ma anche attività come la corsa può beneficiare se è migliorare la vostra forza. Per questo motivo, è necessario eseguire attività di formazione di peso funzionale, i gruppi di muscoli in un modo che imita il movimento del tuo sport di destinazione. Ad esempio, eseguire la panca può essere considerato allenamento funzionale per il getto del peso, come si comporta un movimento che spinge che allena le spalle, petto e braccia in modo vantaggioso per lanciare il colpo.

Agilità

Agilità comporta rapidità e mantenere l'equilibrio quando si modifica la direzione del movimento. Si può essere in grado di migliorare la vostra agilità utilizzando una scala di agilità, che è una scala di corda che si posiziona sul terreno. Sito web fitness eseguire meglio! spiega che dovrebbe iniziare su un lato della scala e spostare lateralmente in spazi aperti tra i gradini, un piede alla volta, iniziando da un lato e finale su altro lato e salendo la scaletta, uno scalino alla volta.

Resistenza

Resistenza si riferisce alla capacità di eseguire un'azione continuamente per un lungo periodo di tempo. È possibile eseguire il training di resistenza da prendere lunghi allenamenti o giostre a un ciclo stazionario o in bicicletta, ma è anche possibile sviluppare la resistenza muscolare in sala pesi. L'Army Field Manual consiglia di eseguire esercizi per più di 12 ripetizioni per set per migliorare la resistenza muscolare, quindi se siete un corridore di distanza, eseguendo gamba alta ripetizione preme o si acquatti può aiutare a migliorare la vostra resistenza.