Esercizi di rilassamento di spalla

October 22

Esercizi di rilassamento di spalla

Una serie di esercizi possa aiutare ad per alleviare stretto, muscoli della spalla dolorante. Tensione delle spalle può causare disagio che emana tutto il corpo quando non trattata, rendendo le braccia, collo e core muscoli diventati tesi pure. Medici per la notizia di Mayo Clinic che mentre massaggio è spesso impiegato per alleviare il disagio della spalla, può causare nervi schiacciati, quindi assicuratevi di vedere un massaggiatore qualificato per tessuti profondi o ampia spalla massaggi.

Gambe in sedia

A volte le spalle solo bisogno di una pausa da alzando la testa e le braccia di supporto. Permettere al sangue di circolare alle vostre spalle mentre vi rilassate con le gambe su una sedia. Utilizzare una sedia stabile senza braccia sopra cui può coprire le gambe. Prima di sdraiarsi sul pavimento dal lato della sedia e poi mettere le gambe sul sedile della sedia così che le ginocchia sono piegate e i polpacci sono riposando tranquillamente. Assicurarsi che la sedia sia a filo contro la parte posteriore delle ginocchia. Appoggiare le braccia fuori lungo i fianchi e cominciare la respirazione profonda. Respirare un conteggio di sei o sette attraverso la bocca e sono disponibili per lo stesso conteggio attraverso il naso. Rimanere nella posizione per cinque per 15 minuti per consentire le spalle per rilassarsi.

Impianti di risalita di spalla

Le spalle a volte bisogno di essere sfidato in direzioni diverse, prima di rilassarvi. Spalla ascensori forniscono quel movimento. Stare in piedi con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e le braccia appese liberamente al vostro fianco. Poi lentamente alzare una spalla e con un movimento circolare, rotolare all'indietro fino a fare un cerchio completo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere il rotolo sul lato opposto. Consentire entrambe le spalle appendere sciolto per un paio di secondi e poi ascensore sia di loro allo stesso tempo e rotolare indietro e intorno alla parte anteriore. Riposare e ripetere il processo di 10 volte.

Stretching spalle

I muscoli in cima alla spalla sono spesso quelli che finiscono per trasportare lo stress del lavoro a un computer tutto il giorno o rispondere al telefono. Parte superiore delle spalle è anche una delle zone più difficili di allungare completamente. Dare quei muscoli, tendini e legamenti un buon tratto, stand montante con piedi alla larghezza delle spalle e braccia penzoloni senza bloccare come hai fatto per gli impianti di risalita. Molto lentamente inclinare la testa da un lato, per quanto possibile, mantenere la schiena diritta. Tenere almeno per 10 secondi e lentamente alzare la testa indietro. Ripetere sull'altro lato. Questo esercizio può essere eseguito anche durante tutta la giornata mentre si è seduti.