Come fare HIIT allenamento tapis roulant

November 18

HIIT, o intervallo di allenamento ad alta intensità, è una tecnica di esercizio cardiovascolare che incorporano i periodi di bassa intensità di lavoro alternati a periodi di vicino alla massima intensità. HIIT aiuta a migliorare la tua capacità di assunzione massima di ossigeno o VO2max, migliorando così la vostra resistenza complessiva. Questo tipo di formazione, inoltre, aumenta la capacità del corpo di ossidare grassi, secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2008 di fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo. È possibile ottenere tutti i vantaggi di una sessione HIIT in appena 20 minuti se si è disposti a esercitare oltre la tua zona di comfort.

Passo 1

Scaldare sul tapis roulant per 10 minuti. Camminare o correre ad un ritmo molto lento per incoraggiare il flusso di sangue ai muscoli e ottenere il vostro corpo pronto per attività di intensità più alta.

Passo 2

Aumentare la velocità di un velocissimo ritmo per 30 secondi. Non si dovrebbe essere in grado di parlare.

Passo 3

Diminuire la velocità di un jog luce o veloce-percorso a piedi per due minuti. Rendere il vostro tempo di recupero pari a 4:57 volte la durata del tuo segmento ad alta intensità. Se davvero spingere il vostro sforzo durante le esercitazioni ad alta intensità, molto probabilmente sarà necessario camminare.

Passo 4

I segmenti ad alta intensità con segmenti di bassa intensità si alternano per 20-30 minuti.

Passo 5

Incorporare HIIT due volte alla settimana in giorni non consecutivi. Permettere ai muscoli di riposo di almeno 48 ore tra sessioni e possono riparare e crescere più forti.

Avvertenze

  • Se siete nuovi a esercizio cardiovascolare, completare moderatamente intenso cardio per due mesi prima di tentare di HIIT. Durante moderatamente impegnativo esercizi aerobici, si dovrebbe essere in grado di parlare ma non cantare.
  • HIIT può essere inappropriato per persone con determinate condizioni cardiache, vi preghiamo di verificare con il medico prima di iniziare questo regime.

Suggerimenti

  • Modificare la corsa e a piedi gli intervalli per aggiunto varietà. Per esempio, correre duro per 30 secondi, poi a piedi per un minuto per 20 minuti. In alternativa, sprint per 20 secondi e a piedi per 1 minuto e 40 secondi per 20 minuti.

Cose che ti serviranno

  • Tapis roulant
  • Cronometro o il timer