Inguine e interno coscia dolore durante l'esecuzione

November 4

Inguine e interno coscia dolore durante l'esecuzione

Inguine e interno-coscia dolore in corridori possono derivare da un numero di fattori, ma di solito risultato da un uso eccessivo. La circostanza interessa velocisti e maratoneti allo stesso modo e spesso persiste se non correttamente identificati e successivamente trattati. Comprendere i segni dell'inguine e interno-coscia dolore può attrezzare meglio di recuperare più velocemente ed eseguire prima.

Identificazione

Interno-coscia dolore, spesso definito come un pull di inguine, generalmente si verifica sul muscolo superiore interna della coscia. Conosciuto anche come la banda ileotibiale, questo muscolo è principalmente responsabile per la tornitura le dita del piede durante la corsa, producendo un'andatura più equilibrata. Risultati di dolore quando il muscolo della coscia interna superiore sovra-tempi.

Cause

Uso eccessivo è il colpevole principale dietro lesioni all'inguine-tirare, anche se altre cause possono causare lesioni. Lo stretching pre- e post-esecuzione insufficiente può lasciare il muscolo della coscia interna superiore vulnerabile a sovra-tensing, come può in esecuzione su una superficie scivolosa. Inoltre, eccesso di pronazione e supinazione--perfezionamento attivo e passivo di rotolamento del piede, rispettivamente..--può creare uno squilibrio del piede, che sottolinea ulteriormente il muscolo per mantenere equilibrio corrente.

Resto

Anche se è non ciò che maggior parte dei corridori vogliono ascoltare, stare lontano dalle strade o tapis roulant per diversi giorni è l'arma migliore per curare il dolore interno coscia. Per grave inguine tira, un corridore deve riposare per almeno una settimana per permettere al muscolo di recuperare completamente. Dolore minore dovrebbe richiamare ancora riposo, anche se più breve, più lente corre a volte sono fattibili.

Si estende

Dopo che il muscolo della coscia interna è sufficientemente riposato, un numero di tratti concentrati può costruire la forza muscolare. Il tratto dell'inguine è compiuto da seduto a terra con i piedi insieme e schiena dritta e delicatamente spingendo giù sulle ginocchia con i gomiti. All'interno di entrambe le gambe è anche utile: si trovano sul lato senza dolore, stringere i muscoli della gamba colpita e sollevarlo lentamente. Tenere premuto per un paio di secondi, poi lentamente tornare al tuo fondo gamba. Tratti dovrebbero essere fatto delicatamente e ripetuti un paio di volte al giorno per massimizzare i loro benefici.

Scarpe

Oltre al riposo e stretching, inserimento di un cuneo specializzato in ogni scarpa da running può aiutare feriti corridori prevenire dolori in futuro. Un cuneo è particolarmente vantaggioso per un corridore con rotazione limitata alla caviglia e deve essere collocato all'interno di ogni tacco. In questo modo le caviglie e tacchi per girare con meno stress sul muscolo superiore interna della coscia.