Piano 3-fase nutrizione P90x

September 15

Piano 3-fase nutrizione P90x

P90x è una dieta e un programma di esercizi a casa ideato da istruttore di fitness Tony Horton e venduti da Beachbody. Circa 3 milioni di persone hanno acquistato i DVD P90x, rapporti di Bloomberg Businessweek, che includono un programma di esercizio rigoroso insieme a un rigoroso programma di mangia. La dieta ha tre fasi, iniziando con il più rigoroso e gradualmente aggiungendo più varietà.

Scopo

P90X è progettato per perdita di peso e grasso e muscolo di guadagno, ma non fa nessuna promessa per perdita di peso facile. Il piano di dieta settimana 13 cambia il regime di dieta tre volte a massimizzare la combustione grassa. Il programma di esercizio di accompagnamento, che include allenamento di resistenza, yoga, sollevamento pesi e boxe, cambiamenti frequentemente per causare confusione muscolare, che mantiene il vostro corpo da diventare acclimatati a un set di esercizio di routine.

Fasi

La prima fase della dieta, chiamato la fase grasso Shredder, sollecitazioni ad alta percentuale proteica e assunzione di carboidrati basso, con 50 per cento di proteine, carboidrati di 30 per cento e 20 per cento di grassi per ridurre il grasso e costruire muscolo. Carboidrati dovrebbero essere complessi piuttosto che gli zuccheri semplici. Fase 2, la fase di Booster di energia, aumenta carboidrati al 40 per cento, con il 40 per cento della proteina e 20 per cento grasso per aumentare la resistenza. Fase 3, il Maximizer di Endurance, aumenta i carboidrati al 60 per cento, mantenendo proteine e grassi al 20 per cento. Fase 2 sottolinea proteine magre, carboidrati complessi e grassi di alta qualità.

Risultati

Perdita di peso media per il programma di 13 settimane è impossibile prevedere, perché tipo di carrozzeria, aderenza alla dieta e la quantità di peso che dovete perdere tutti i parti del gioco. Seguendo la dieta correttamente rappresenta 70 per cento di risultati di perdita di peso, rapporti del "Migliore corpo Journal". L'intensità dei vostri allenamenti svolge un ruolo importante nel vostro successo.

Fattori

Poiché P90X sottolinea riduzione grasso e costruzione del muscolo, si rischia di perdere meno peso rispetto si aspetta ma aspetto molto meglio, dal momento che il muscolo pesa più del grasso. Le donne conservare il grasso e costruire muscolo più lentamente rispetto agli uomini. Il tuo naturale corporatura..--Se sei un endomorfo, mesomorfo o ectomorfo - influenza anche la vostra perdita di peso e massa muscolare.

Pro e contro

La dieta P90X richiede pianificazione anticipata e tenere traccia della vostra assunzione per essere sicuri di che rimanere entro i limiti prescritti. Il programma richiede un'ora per completare, ma si può fare a casa, che consente di risparmiare tempo andando in palestra. P90X è uno dei pochi peso perdita e l'esercizio programmi per offrire una garanzia di rimborso, una buona cosa visto che il programma costa $140 per l'intero piano nel 2010.