Importanza dell'acqua potabile durante l'esercizio

February 18

Importanza dell'acqua potabile durante l'esercizio

L'acqua è più di solo un pretesto per interrompere e riprendere fiato durante l'esercizio. Medline Plus chiama acqua la sostanza nutriente più trascurata ma necessaria per gli atleti. Come si perde acqua dall'organismo attraverso sudore, è necessario sostituire quel fluido con nuova acqua per rimanere in buona salute e scongiurare gli effetti pericolosi di disidratazione. Comprendere l'importanza dell'acqua durante l'esercitazione significa apprezzare quella pausa acqua ancor più di prima.

Problemi di perdita di acqua

Il tuo corpo suda per raffreddarsi durante lo sforzo, il che significa che si perde acqua durante l'esercizio. Il corpo può perdere diversi litri di acqua durante un periodo di un'ora di esercizio fisico, quindi sarà necessario sostituire che acqua o affrontano gli effetti della disidratazione. Naturalmente, acqua non è l'unico nutriente che si perde durante l'esercizio. Sudore contiene anche sodio e potassio, che può essere una preoccupazione durante lunghi periodi di sforzo, come una maratona.

Effetti di disidratazione

Se pensate che saltare l'assunzione di acqua non è un grosso problema, pensa di nuovo. Disidratazione può verificarsi quando si trascurano i vostri bisogni di idratazione, causando problemi come una perdita di coordinazione, affaticamento muscolare, calore malattia--pensate confusione, crampi e stanchezza..--e un'incapacità di regolare la temperatura corporea, che possono influenzare le prestazioni atletiche e ti fanno male. L'American College of Sports Medicine note che è possibile valutare il vostro livello di idratazione esaminando il colore e l'uscita dell'urina. Dovrebbe essere giallo pallido e frequente. Minzione frequente e una urine gialla scuro indica disidratazione.

Idratazione aiuta

L'American College of Sports Medicine sottolinea che è necessario bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico per mantenere un livello di sana idratazione. Obiettivo per 17 a 20 once un paio d'ore prima del vostro allenamento e poi 8 once 20-30 minuti prima di iniziare. Quando è in movimento, pianificare per 7 a 10 once per ogni 10-20 minuti di esercizio fisico e poi raffreddare con 8 once in almeno 30 minuti dopo l'allenamento. Investire in una bottiglia di acqua con le marcature di misura può aiutare a garantire che stai bevendo abbastanza.

Specialità di sport

Se intenzione di esercitare per più di 60 minuti, un sorso di acqua probabilmente non è tagliato. Ecco perché il corpo perde sodio e potassio, nonché acqua. Questo può portare a problemi come confusione, crampi muscolari e anche intossicazione dell'acqua (troppa acqua e non abbastanza di sodio nel corpo). Mentre bevande sportive sono inutili per gli allenamenti più brevi, funzionamento interurbano o giochi sportivi possono richiedere un elettrolita a base di sport drink dopo un'ora.