Mangiare prima di dormire & aumentare di peso

October 3

Mangiare prima di dormire & aumentare di peso

Se si deve mangiare prima di dormire è una discussione comune tra coloro che sperano di perdere peso. Anche se i risultati della ricerca sono contrastanti, la quantità totale di cibo consumato ogni giorno attività fisica e abitudini di vita generale rimangono elementi significativi di mantenimento di peso sano. Mentre evitando di mangiare di notte-tempo può tenere i benefici per alcuni, non è necessariamente utile per tutti. Una conoscenza di come le abitudini alimentari di sera contribuiscono al vostro peso e benessere può aiutare a prendere decisioni dietetiche positive.

Funzione

Quando si tratta di mangiare fino a tarda notte, persone tendono a raggiungere per gli spuntini trasformati, come patatine fritte o gelato, più frutta, verdure o altri piatti sani. Secondo Columbia University Health Services, molti individui uno spuntino "stupidamente" la sera, sgranocchiando cibo per noia o come un'abitudine mentre si guarda la televisione o studiare. Questa pratica conduce spesso all'eccesso di cibo come poca attenzione per il controllo delle porzioni. Chi mangia di notte fuori la fame non hanno avuto abbastanza nutrimento per tutta la giornata, nel qual caso uno spuntino sano, equilibrato può rivelarsi utile. Chi mangia per ragioni emotive possono anche cercare cibo di notte-tempo come mezzo di confortanti sentimenti di tristezza, solitudine, ansia o stress.

Significato

Mangiare di notte può influenzare il proprio peso, in modo positivo o negativo. Secondo una ricerca pubblicata in "American Journal of Nutrition" nell'ottobre del 2008, coloro che consumano gli spuntini durante la notte sono inclini all'aumento di peso. Coloro che mangiare troppo durante le ore serali sono anche più inclini all'aumento di peso. Tuttavia, coloro che mangiare troppo in qualsiasi momento durante il giorno sono molto più probabile di aumento di peso. Se avete difficoltà nel controllare le dimensioni delle porzioni o fare scelte alimentari sane prima di dormire, cambiare tali comportamenti possono aiutare supporto benessere e gestione sana del peso.

Idee sbagliate

È un mito dietetico che cibo mangiato appena prima di coricarsi si trasforma in grasso. Gestione del peso si riduce a calorie consumate contro calorie consumate. Quando si consumano più calorie che il bruciare su base regolare, è probabile che guadagnare il peso. Al contrario, se si bruciano più calorie attraverso l'esercizio e attività fisica regolare che si consumano, è molto probabile perdere peso. Tenete a mente, tuttavia, che consumare abbastanza calorie per soddisfare le esigenze nutrizionali è importante e taglio calorie troppo severamente possono effettivamente rallentare il tuo metabolismo.

Tipo di cibo

Il tipo di cibo che consumiamo fa la differenza anche, come cibi nutrienti, come frutta, verdura e cereali integrali, tendono ad essere più di riempimento e fornire una maggiore quantità di sostanze nutritive essenziali di cibo spazzatura, favorendo così la gestione sana del peso. Una caloria è infatti una caloria, ma considerando le fonti la maggior parte delle calorie derivano da possa avere un impatto il vostro peso e benessere. Se il medico ha approvato la perdita di peso, prendere in considerazione una dieta bilanciata ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali, che forniscono una matrice delle sostanze nutrienti, più fibra alimentare, che aiuta nella digestione e sazietà. Dal momento che frutta e verdura sono anche a basso contenuto di calorie, sono scelte spuntino ottimale, di notte o in qualsiasi momento. Se si spera di aumentare di peso, l'aggiunta di uno spuntino nutriente, caloria-densi sera alla vostra giornata, come toast integrali con burro di arachidi, avocado o formaggio, può aiutare a raggiungere il tuo obiettivo.

Considerazioni

Come regola generale, non è quando si mangia o ciò che si mangia di notte in particolare, ma quello che si consuma in generale, su base regolare, coerente, che ha l'impatto maggiore sulla salute del corpo peso e dietetici. Rimanere all'interno di vostre calorie quotidiane raccomandate e non aumento di peso.