Come fare uno stacco di peso corporeo

April 7

In uno stacco, si utilizza l'anca per generare forza per sollevare un peso pesante terra tenuta con una o entrambe le mani. In termini di movimento, lo stacco di peso corporeo è esattamente come stacco con un peso, in cui si piega il busto in avanti alla vostra vita senza muovere le spalle. Questo ti aiuta a essere più consapevoli di dove è posizionato il tuo corpo e quanto bene il tuo corpo si muove. Migliora anche la spina dorsale e addominale stabilità e peso adeguato spostamento.

Peso corporeo Deadlift

Passo 1

Stand con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle e i piedi che punta in avanti. Metti la mano destra dietro la schiena per assicurarsi che la parte bassa della schiena non non hyperextend.

Passo 2

Piegare il busto in avanti alla vostra vita e piegare leggermente le ginocchia. Raggiungere con la mano sinistra verso il suolo senza arrotondare la schiena, ripiegando il mento contro la testa. Come si piega in avanti, spostare il peso leggermente verso i talloni.

Passo 3

Espirare e spingere l'anca in avanti, il busto di sollevamento in posizione verticale senza spostare la colonna vertebrale e raddrizzare le gambe allo stesso tempo. Stringere i glutei come te si alza.

Suggerimenti

  • Se avete problemi a fare lo stacco di peso corporeo, fisioterapista Gray Cook, autore di "Movimento", suggerisce che si tiene un tassello 4-piede-lungo o bastone dietro la schiena con ogni mano per farti essere la consapevolezza di come la colonna vertebrale e dell'anca dovrebbe essere allineati. Tenere premuto un tassello con la mano sinistra sulla nuca del collo e il tuo diritto alla parte bassa della schiena. Testa, parte superiore della schiena e glutei dovrebbero toccare il grano. Eseguire il movimento di stacco mantenendo i tre punti di contatto.