Come progettare un programma Periodized per gli atleti
Rimanere bloccati su un altopiano di formazione e guarda progresso lento a passo d'uomo è incredibilmente frustranti. La chiave per evitare altipiani è mai permettere al corpo di ottenere troppo comodo con un esercizio di routine. Per gli atleti, dopo l'allenamento periodized piano è un modo efficace per evitare di cadere in un altopiano temuto. Ci sono pochi passi chiavi da seguire durante la progettazione di un programma di formazione periodized per ogni atleta.
Passo 1
Determinare gli obiettivi dell'atleta. Un solido programma dovrebbe essere progettato intorno agli obiettivi chiavi, come ad esempio una maggiore velocità, resistenza e agilità.
Passo 2
Decidere quante fasi di formazione del programma avrà, e quanto tempo sarà ogni fase. Programmi di formazione più periodized hanno quattro blocchi che conduce fino al concorso o gara, comprese le fasi di preparazione, base, edile e di picco.
Passo 3
Determinare la frequenza, intensità, durata e volume per ogni fase di addestramento. La maggior parte del tempo dovrebbe essere speso nella fase di base, che di solito è ad alta frequenza, con volume e intensità moderata. Dopo di che, gli atleti entrare in un edificio di fase in cui la durata e l'intensità dell'allenamento in genere aumenta. La fase di picco, che mantiene ad alta intensità, ma riduce la durata e volume, è solitamente riservata per le ultime tre a cinque settimane prima dell'evento.
Avvertenze
- Parlare con il vostro medico prima di apportare modifiche ad un programma di esercizio. Se avete bisogno di aiutare a costruire un programma di formazione periodized per un atleta, un allenatore che ha esperienza in questo sport particolare di consultare.
Suggerimenti
- Assicurarsi che l'atleta riceve un adeguato riposo. Periodized formazione aiuta a evitare sovra-formazione, ma è sempre importante ricordare agli atleti di ascoltare i loro corpi e indietro se cominciano a sentirsi troppo affaticati o dolenti. Chiedere l'atleta feedback per tutta la durata del programma e non abbiate paura di apportare modifiche quando necessario.