Sci di fondo in esecuzione esercizi

March 26

Sci di fondo in esecuzione esercizi

Corsa campestre coinvolge attraversare terreni difficili e vario. L'allenamento dovrebbe essere specifico per le diverse superfici di sci di fondo, superfici che possono includere erba, fango, sporcizia sentieri e strade asfaltate. Occasionalmente, ci sono ostacoli come balle di fieno, recinzioni Bassi e anche un incrocio di flusso occasionale per navigare. A causa della difficoltà di mantenere un ritmo costante sopra il paesaggio mutevole, è preferibile concentrarsi invece su sforzo. Messa a fuoco sul mantenimento di un costante sforzo vi permetterà di ottenere attraverso il corso di sci di fondo più velocemente possibile. Assicuratevi di che avere una base di correre per almeno un paio di mesi prima di iniziare ad aggiungere gli esercizi specifici che attraversa il paese al vostro regime di esercizio.

Forma di pratica sulle piste di collina

Nella maggior parte delle gare di Cross Country, si incontrano alcune colline. Al fine di prepararsi al meglio per questi tipi di corsi, la pratica esecuzione di colline. Allenamenti collina ripetere costruirà la vostra forza e resistenza. Dopo un warm up di almeno 15 minuti, correre su e giù per una collina che non più di 300 metri. Gestito da sforzo, mantenendo il ritmo forte e costante come si salire, ma essere sicuri di mantenere la buona forma, pompaggio le braccia e accorciando la falcata come necessario per raggiungere la cima della collina. È OK per rilassarsi quando si correre giù, ma non perde la buona forma in esecuzione sulla sezione in discesa sia. In esecuzione su colline sul corso, è necessario essere anche in grado di eseguire su di essi.

Incorporare il lavoro di velocità su una pista

Anche se le gare di Cross Country vengono in genere eseguite su dolci colline, erba, sporco o altri tipi di sentieri, andare in pista per alcuni lavori di velocità vi aiuterà a correre bene, soprattutto sulle sezioni più piatte della gara. Si può anche fare velocità di lavoro o intervallo si ripete su un campo di erba, preferibilmente con sia una lieve sezione in salita e una discesa. Scopo di eseguire le ripetizioni che sono 400 a 1.600 metri di lunghezza. Eseguire 1,600s non più di 10 400s o quattro se si sta allenando per una gara di 5 K. La velocità dovrebbe essere vicino a quello che funzionerebbe per il miglio per le distanze più brevi e il ritmo 5K per intervalli più lunghi. Il vostro riposo tra gli intervalli dovrebbe essere circa il tempo impiegato per eseguire l'intervallo.

Non trascurare condizionata del pieno-corpo

Il terreno irregolare e imprevedibile superfici in corsa campestre richiedono forza ed energia per attraversare. È necessario essere in grado di sollevare le ginocchia più superiore sul piatto, anche superfici e hanno il potere di ottenere attraverso qualsiasi possibile fango, sporcizia morbido, sabbia o erba. Lavoro supplementare come il sollevamento pesi, lavoro nucleo e stretching dinamico aiuterà il vostro fondo in allenamento e in competizione. In esecuzione Trapani, soprattutto quelli che si concentrano su sciopero del piede, quali le molle della caviglia e licenzia, incoraggerà la forza di piede e caviglia che è necessaria in corsa campestre.

Costruire la forza delle gambe per barriere

Resistenza del piedino più basso vi aiuterà a ottenere attraverso corsi di sci di fondo duri. Balle di fieno e altri ostacoli a volte vengono posizionati sui corsi per renderli più impegnativo, quindi è importante essere in grado di ottenere voi stessi su di loro in modo sicuro. Concentrarsi sulle esercitazioni come limiti, affondi e squat per migliorare la forza complessiva di gamba. Anche 10 minuti di questi generi di Trapani due o tre volte una settimana dopo un allenamento in esecuzione contribuirà a migliorare la vostra forza, così che si può saltare eventuali ostacoli sul percorso.