Come migliorare una carenza di vitamina D

June 15

Come migliorare una carenza di vitamina D

Vitamina D è un nutriente essenziale che il corpo ha bisogno per i muscoli e le ossa sane. Mentre facilmente trattata, carenza a volte può causare gravi problemi di salute. Un recente studio pubblicato nel numero 23 marzo 2009, "Archives of Internal Medicine" relazioni che tre su quattro americani possono essere affetti da carenza di vitamina D con determinati gruppi etnici e razziali a più alto rischio. Adit Ginde, M.D., professore assistente presso l'Università del Colorado Denver School of Medicine, dice che i risultati dello studio indicano che più americani potrebbero essere necessario aumentare la loro assunzione di vitamina D per migliorare la loro salute.

Passo 1

Includere altri alimenti nella vostra dieta che hanno vitamina d. Anche se un passo importante, potrebbe essere la più difficile perché ci sono solo poche fonti di cibo che sono naturalmente ricchi di vitamina D, compreso fegato, tuorli d'uovo, merluzzo olio di fegato e pesce come trota, tonno, salmone, sardine e sgombri.

Passo 2

Bere latte e succo d'arancia, che sono fortificati con vitamina d. Altri alimenti fortificati includono margarina, cereali per la colazione e alcuni formaggi. Secondo una nazionale istituti di salute Dietary Supplement Fact Sheet, alimenti fortificati forniscono la maggior parte delle fonti dietetiche di una persona di vitamina d.

Passo 3

Ottenere 10 minuti di sole due o tre volte ogni settimana esponendo circa il 25 per cento della superficie della pelle. Poiché la maggior parte delle persone soddisfano le loro esigenze di vitamina D attraverso l'esposizione al sole, esponendo solo le mani e volto alla luce del sole può aiutare a mantenere livelli adeguati di vitamina d.

Passo 4

Chiedete al vostro medico se avete bisogno di supplementazione di vitamina D. Un minimo di 1.000 a 2.000 IU al giorno può essere necessario aumentare i livelli di vitamina D per alcune persone. Anche se la ricerca precedente ha indicato che la carenza di vitamina D si indebolisce le ossa e spesso è associata a disturbi muscoloscheletrici, un recente studio condotto da ricercatori presso l'Istituto cuore Intermountain Medical Center di Salt Lake City suggerisce che anche non abbastanza vitamina D può contribuire alla malattia cardiaca. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche, Heidi può, pH.d., un epidemiologo al centro e uno degli autori dello studio, sottolinea che i risultati indicano anche moderato vitamina D carenza in individui di età superiore ai 50 potrebbe portare ad un aumentato rischio di malattia coronarica.

Passo 5

Prendere un multivitaminico fortificati con vitamina D. controllare l'etichetta per assicurarsi che la vitamina D sia nel modulo D3, noto anche come colecalciferolo.

Avvertenze

  • Perché una maggiore esposizione al sole aumenta il rischio di cancro della pelle, gli americani sono stati condizionati a indossare la protezione solare ogni volta che andare all'aperto. Tuttavia, indossando sempre la protezione solare può ridurre la produzione di vitamina D della pelle. Nonostante i rischi di contrarre troppo sole, l'esposizione a breve termine senza indossare la protezione solare può avere molti benefici per la salute, tra cui permettendo al corpo di produrre la vitamina D che ha bisogno.