Come mangiare 4000 calorie al giorno

Una 4.000-calorie al giorno dieta è adatta per giovani, altamente attivi individui o persone sottopeso che cercano di guadagnare peso per la salute. Quattro mila calorie è di 1.000 a 2.000 calorie superiore la media ammonta generalmente raccomandata dall'Istituto di medicina per gli adulti. Mentre caloria-densi cibo spazzatura può essere un modo allettante per compilare le 4.000 calorie, anche se sei attivo o sottopeso, sei suscettibile a sviluppare problemi di salute associati con mangiare troppi grassi saturi e zucchero se lo fai.

Passo 1

Dividere le 4.000 calorie sopra sei sedute separate, ciascuna contenente tra 600 e 850 calorie. Insieme a frutta e verdura, rendere ogni pasto contiene una porzione di proteine magre, carboidrati e grassi insaturi. Mangiare ogni tre o quattro ore e includono uno spuntino come un burro di arachidi o un panino di carne e formaggio prima di coricarsi.

Passo 2

Scegliere alimenti caloria-densi ai pasti e spuntini. Assumere dosi extra di proteine come petti di pollo e pesce, come pure gli amidi come riso integrale, pasta integrale, pane integrale, fagioli e cereali. Optare per frutta secca, muesli, noci e pane integrale densi come snack. Per una colazione che arriva a circa 820 calorie, avere una tazza di farina d'avena secco cotto con latte scremato e condita con una banana e burro di arachidi. Per un 850-pranzo o cena, hanno un grande petto di pollo cotto in olio d'oliva e servita su un letto di riso integrale e broccoli.

Passo 3

Limitare l'assunzione di saturo scegliendo carni magre come il pollo sulla carne bovina e latticini a basso contenuto di grassi sopra quelli di grasso. Limitare i grassi trans malsano evitando in commercio alimenti. Aumentare l'apporto calorico mangiando grassi insaturi, come quelli trovati in noci, semi e oli vegetali.

Passo 4

Si fondono un frullato di alto-caloria per uno del vostro pasto o uno spuntino di opzioni. Frusta insieme una banana congelata con polvere di proteina di siero di latte, burro di mandorle e una tazza di latte di soia per circa 600 calorie.

Passo 5

Non saltare i pasti o si può avere difficoltà a raggiungere il vostro obiettivo di caloria. Portare spuntini come noci, frutta secca e barrette energetiche naturali nella vostra borsa per avere sempre uno snack disponibile.

Passo 6

Bere calorie durante i pasti. Scegliere bevande salutari come latte scremato o succo di frutta al 100% per aggiungere più calorie a colazione e spuntini. Una dose di 8 once di questi contiene tra 80 e 150 calorie.

Suggerimenti

• Imparare a identificare gli elementi di più alto contenuto calorico come grosso chilis e chowders sopra zuppe a base di brodo. Scegliere pane densi, integrali sopra tipi bianchi, morbidi, che non sono come ricco di sostanze nutritive.